失著純小Z 2022-02-22

減肥期間，在飲食上要注意規律，合理膳食。不吃高糖、高脂肪、高膽固醇的食物，不吃高熱量的食物，如肥肉、油炸食品、燒烤、甜點等，不喝碳酸飲料，不吃高鹽、高油的食物，不吃辛辣刺激的食物。攝入過多的熱量會轉化為脂肪，積累在各個器官上。因此，一日三餐要吃好，但不要吃得太多。當然，你也需要平衡三餐的熱量。

一般來說，早餐要吃飽，這樣才能保持身體的活力。午餐吃好，晚餐少吃。每餐多吃蔬菜和高纖維食物，儘量少吃高脂肪食物，如肥肉和動物內臟。對於想透過控制飲食來減肥的人來說，一定要注意吃飯的時間。早餐應控制在7點至8點之間，午餐應在12點左右，晚餐應在5點半前結束。每天保持上述進食時間，可以提高消化速度，避免食物在體內過多堆積。飲食上要注意少吃米飯，少吃澱粉含量高的食物，儘量不要吃甜食，尤其是蛋糕。

少吃油膩的食物，特別是動物肝臟和肥肉。可以多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、魚、蝦等。要少量多餐，注意飲食的營養平衡，多補充優質蛋白質，多喝水，注意飲食清淡，早睡早起，保持充足的睡眠時間，加強體育運動。對於想減肥的人來說，最好是集中精力吃飯，這樣可以控制每餐的食物攝入量。此外，專心吃飯對消化系統也有好處。

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天才劉鐵錘 2022-02-22

減肥重點是控制飲食量，即避免過多能量進入體內。因為引起肥胖的重要原因並非進食種類多，而是因為進食數量過多，造成能量超標，引起肥胖。所以在減肥食譜設計的過程當中，要注意總能量控制，而對於食物種類，並非很關鍵。食物種類齊全有利於脂肪代謝、分解和調節，對於減肥有利。所以患者避免認為減肥只能吃某些食物，不能吃其它食物，任何食物都可以吃，但關鍵要嚴格控制飲食攝入量。患者需要根據自己的身高、根據勞動強度算出每天需要的能量是多少，根據能量轉換成食譜中各種食物的數量。

西紅學姐 2022-02-22

在減肥的時候一定要注意飲食的，清淡之後也應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，要控制好自己的飲食量，然後也應該多喝水，促進新陳代謝，千萬不要隨便吃減肥藥，要多吃一些粗糧，比如說可以選擇吃一些紅薯，玉米，山藥，燕麥等等，這些食物能夠增強飽腹感，所以能夠對減肥有幫助。

宏盛宏盛99 2022-02-22

需要注意飲食的搭配，注意不要吃太多油膩的食物，不能吃太多的食物，不能喝碳酸飲料，不要吃甜食。