LL 4級 2011-08-07 回答

3式減肥操 幫你收緊腿部贅肉

減肥操是區域性減肥最有效的運動方式，而腰腹部、手臂、腿部是身體最容易發胖的部位。今天，愛美網就來為你推薦一套三式減肥操，助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的區域性線條哦！

第一式：

準備器材：吊環（如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的）

針對部位：腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。

2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環，雙手儘量往兩邊張開，動作持續20秒。

第二式：

準備器材：杆子（家裡平時用的衣叉也是非常合適的哦~~）

針對部位：腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。

2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起杆子，動作持續20秒。

3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手往後握著背後的杆子，雙手手掌距離約40cm左右，杆子置於臀部高度，動作持續20秒。

第三式

準備器材：小號健身球（足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~）

針對部位：腰腹部、手臂、腿部

1、雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。

2、雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。

3、雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往後仰，動作持續15秒。