電飯鍋撒點粉 2021-07-06

健身房分夾腿機使用方法：

使用夾腿機時，需要先坐在器械上面，雙腳踩在踏板上，調整好大腿部位擋板的位置。再將雙腿慢慢互相靠攏。直到膝蓋接觸後保持這個動作2秒鐘，雙腿再隨著器械作用慢慢外展即可。

在這個過程不要突然猛使勁讓雙腿靠攏，否則器械很可能出現反彈的現象，會對大腿肌肉造成一定損傷。並且控制好呼吸的頻率，讓它與動作相呼應，能夠提高鍛鍊的效率。

夾腿機主要鍛鍊大腿部位肌肉群，其中包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。使用這種器械時，需要先調整好大腿擋板，背部與背椅貼合，雙手抓住手把，再將雙腿緩慢靠攏保持2秒鐘，再自然外展即可。

擴充套件資料：

使用夾腿機之前最好進行適量的熱身運動，特別是腿部肌肉和關節一定要活動開。運動時呼吸頻率要與動作保持一致，兩腿靠攏時呼氣，兩腿分開時吸氣。

鍛鍊腿部的同時，注意保護自身的安全是排在首要的。