糊塗2018.09.27 回答

有條件最好請私教幫你，他清楚怎麼制定適合你的減法

匿名使用者2008.09.17 回答

想減脂塑形最好的辦法是有氧為主力量為輔！

說白了你要明白想單獨減少身體某部位是不太實際的

你要進行有氧運動，全身性減脂，配合器械力量訓練可以緊繃肌肉，讓它看起來不鬆弛。

小腿上的肉如果已經是肌肉比例很高的話不太好減少

你要知道，日常生活中很多都會自然的運用到小腿肌肉

但是也有個辦法，就是跑步，我說的是慢跑長時間慢跑

它可以燃燒熱量同時分解脂肪和肌肉~消耗掉身體的能量

自然也能達到減少肌肉的目的，只是比脂肪減少的慢些罷了

不打擾、是wō最後的溫柔2008.07.29 回答

你減到150比較好！要從飲食和運動上控制！

飲食上你要保證每頓飯都不要吃的太飽，就算你訓練也是一樣，要吃7分飽。吃完後不要馬上坐下游戲或工作，也不要馬上去鍛鍊，要最少30分鐘的消化。最好是吃完晚飯1小時後去訓練，訓練完可以喝點酸奶或蛋白粉，但一定不要吃高熱量的食物，否則你就白練了。

鍛鍊，有氧運動和無氧運動一起來。所謂有氧運動是指：動感單車，跑步機，跳操，舞蹈，游泳等，這些你都可以練，特別是動感單車，我騎了3個月就減了20斤。這些運動都不要少於40分鐘，要堅持，持續。如果發現跟不上，可以原地走一會，或者是慢下來！但記住一定不要停下！不然起不到消耗脂肪的作用！

上面做那些只是個熱身，下面你進入練肌肉的無氧運動階段了，最好是問一下教練，每個機器是怎麼用的，他會免費指導你的。然後你要從胸，肩，背，二頭，三頭，大腿，小腿。你每天只要練一樣，每一樣的機器不要超過3種，每天無氧運動的時間不要超過1個半小時，以免你偷懶在那閒著！

具體的你可以問一下教練，跟他關係處好點，你會得到許多東西！一開始不會，可以看看那些肌肉厲害的人是怎麼練的，注意他們的姿勢和用力點，一定不要盲目，姿勢不對會把肌肉練走樣的！好了，就到這裡吧，希望對你有些幫助！