溫嶼17 2022-07-26

四十八。俗話說四十八眼花，上午不花下午花。在四十八歲的上下年，百分之八十的眼花，這只是衰老的前奏。五十歲頭髮兩鬢斑白，五十二牙齒鬆動，最重要的是五十四周歲，大部分人這一年不順，有老人病體纏身的，夫妻矛盾升級的，孩子學業頹廢的。不管成年男和女，心 健康 第一，有擔當第二，做老人的防護牆，夫妻的頂樑柱，孩子的保護傘，是家庭第一道萬里長城。家和萬事興，有家，才是老人，愛人，孩子愛的港灣。

我父親年輕時算是一個美男子。後來我常年在外做生意，可每次見父親，總感嘆歲月對他的厚待：父親總不見老，總還是那一副笑迷迷的菩薩相。

我終其一生也無法忘記2016年的那個春天。

母親被診斷為癌症晚期，並且只有三個月的那一個下午。

我看到父親立刻衰敗了下去。

好像剛剛頭髮還是黑的，轉眼就一寸寸變白了。

背也慢慢地駝了下去。

這使我常常產生一種錯覺，這個人並不是父親，他是一個怕失去母親而哀傷的陌生老人。

那時候，家中常瀰漫著一種悲慼的氛圍。

但父親又不得不揹負著這種哀傷強打精神伺候母親。

他不放心我們伺候，陪著母親不眠不休地與癌痛做著抗爭。

可是，母親還是去了。

那一天，母親拉著父親的手，滿眼都是對父親的牽掛和不捨。

母親走了，也帶走了父親對生活的全部眷戀。

父親拒絕與我們同住。

他一個人孤單單地住在老家的老宅裡，幾乎是足不出戶，不修邊幅，一天天老了下去。

我時常在房間裡為父親孤獨到死的固執心痛不已，但也無能為力，我們天天陪在父親身邊，但他的心依舊是孤獨的，他的心只屬於母親，從此再也沒有為任何人敞開過。

我的丈夫從大學畢業一直在企業機關工作，有著儒雅秀氣的外表，再加上工作順心，仕途得意，直到四十歲時給剛上高中的兒子開家長會都被老師誤會是哥哥。四十四歲時企業改制，他要求去到才剛組建的地處邊遠的分廠工作，每天吃住在工地，從土建地基一直到裝置的購買安裝除錯，就在他忙得不可開交時，我又查出患了乳腺癌。短時間我丈夫就冒出來了一堆白髮，原來細皮嫩肉白淨的臉蛋又黑又瘦，堆滿了皺紋，現在完全像個五十多歲的人了。有句俗語說：家寬出少年。一個人經歷多了，磨難多了，不論什麼年齡段都會比同齡人看上去要滄桑些的。

我兒子（大一）當兵第一年，因為是獨生子。由於快過春節了，思子之心一夜之間兩鬢微霜頭髮也白了不少。實在受不了了，第二天自己就開車橫跨6省20多小時行駛1800多公里到部隊探望孩子。和孩子相聚加起不到3個小時（新兵訓練不能外出特批）中午吃飯後又自己開車回來了。

可憐天下父母心！

我的體會感覺，60歲退休後，身體沒有什麼變化，幹家務活，早上。下午煅煉活動渾身有力，跑步游泳都在幾千，心理感覺很好好象仍然年青。但是過了65後明顯不如以前，活動後感覺很累休息也不解乏，身體變化明顯，逐漸減少活動量與時間，力氣大不如前。我的想法這屬於正常的自然規律變化，要及時調整自己，適應變化不能硬撐，任何能源是有一定的量，這時要少放點放長一點。老了就是老了，和年青就是不一樣，往後變化越來會越多，放開心態正確面對，幸福過好每一天。

我個人認為，成年男人的相貌應該是在結婚第一二年的時候，變化最大，但是，我認為不是衰老

剛開始跟老公認識的時候，他是在服裝廠裡面工作，給人的第一感覺就是這個男孩子好多心事。覺得他跟熟人不是特別的熱情，迎面碰到，也不會跟人主動問好，非常的瘦小，整個人看起來也沒有什麼特別的氣質。經過一年的相處，過年回家的時候，鄰居，親戚朋友個個說他，整個人精神了好多，臉上滿面紅光，也比之前愛說愛笑，見到面跟人打招呼都挺主動的。這應該就是不同的生活圈，人也會跟著一起變得開心吧

中醫認為，男人的生命節律和“8”有關，每隔8年便會出現一次生理變化，比如 8歲時換牙，16歲時擁有生殖能力，24歲時身高達到極限，32歲時生命力達到頂峰，40歲後日漸衰老 。就像花開花謝、四季更替，衰老是人類無法抗拒的自然規律，但及時察覺衰老的訊號，並積極調整生活方式，可大大延緩衰老速度。

然而，生活中大多數男性同胞並不知道這點，作為家裡頂樑柱的他們往往忙著應酬、疲於奔命，在不知不覺中加速了衰老的步伐。

衰老標誌一：乾點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，乾點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標誌。如果不把這些表現當回事，繼續有抽菸、酗酒、熬夜、缺少鍛鍊等不良生活方式，全身機能都會下降， 健康 也會亮起“紅燈”。

支招 ：即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛鍊肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘 110-150次為宜，每次不少於半小時，孽周至少運動3次以上。

衰老標誌二：尿線細而無力

很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。

支招 ：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺；避免性生活過度導致性器官和前列腺持續充血，減少患前列腺疾病風險；每天清洗包皮、陰囊等容易藏汙納垢的地方，保持區域性清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺；避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液迴圈不暢，增加患病機率。

衰老標誌三：性生活後非常疲乏

研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20-30歲。20歲肘，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一週兩三次，40 歲後則會降至每週一兩次。除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得鬆弛；敏感度降低，性衝動次數減少；勃起不舉，性反應遲緩；精液量減少，性生活後非常疲乏。

支招 ：男性朋友出現上述表現時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面人手：堅持規律性愛，效能力用進廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化；保持良好心態能減少心臟負荷，相當於給性器官上了“潤滑油”；保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

衰老標誌四：話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的訊號。很多男性有酗酒、吸菸、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸菸時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。

支招 ：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液迴圈，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下心來打坐，有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。

衰老標誌五：隔三差五就便秘

便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人，還會增加患結直腸痛的風險。資料顯示，結直腸痛已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈年輕化趨勢。

支招 ：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道；還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物；每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

衰老標誌六：每天大把掉頭髮

一般來說，每人每天都會掉70-100根頭髮，但一段時間內持續脫髮，每天脫髮超過100根就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。調查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮者高達83%。脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

支招 ：面對脫髮，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫髮。生活中除了改變不良生活方式，還要避免過於頻繁燙髮染髮，少用吹風機和保溼定型類化學產品；最好經常梳頭、按摩頭皮，有助於調節皮脂分泌，促進頭皮血液迴圈，促進頭髮滋潤生長。

衰老標誌七：心裡動不動就窩火

除了身體衰老，心裡也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就有可能是心裡衰老的症狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

支招 ：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應多和家人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，適當釋放情緒；還要試著轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。

我觀察不一定。

1、大約4O%上下的男人25一50歲是看不出年齡的。這也就是一些人誤以為父子是弟兄的原因。有的男人甚至到60歲或60好幾歲。

那麼，另外60%上下是怎麼回事呢？一是謝頂的，從三十幾就有，直到五十以內，該謝的都謝了。大約佔10%以上。二是頭髮大部分白了的，到五十以前能有5%上下。三是過於肥胖的，挺著大肚皮，行動不自如，肯定顯老。約佔10%上下。四是由於工作條件差，勞累過度而滿臉皺紋的，大約佔20%上下。五是過早傷殘或得大中病的，包括抽大煙，酗酒的。約佔10%上下。

2、怎麼預測？我有以下經驗：

（1）、由於遺傳佔了很大比重，所以，可以重點參照其父親及爺爺，兼顧其母親及舅舅、姑姑、外公外婆。

（2）、由於與職業有較大關係，可以參考其行業內的群體的主體形象。

3、怎麼自我保護？可以爭取在日常生產生活中，從點點滴滴來改善。

如飲食習慣的生態和營養搭配。

又如男女生活的適度，有的人三十幾就由於超負荷的縱慾而廢了。僅僅剩疲弱的外殼了。有的六七十歲了還如狼似虎。

又如勞動中的防護。對毒、險的防護，對腰的保護等等。

又如家庭環境，工作環境，人緣環境等等。

又如自我心態的調整，知足常樂不是口號，多交年輕男女朋友不是耍流氓，及時接受正確的新生事物和理念。

4、其他

（1）、我記得當年在大學時，全國大中專學生提出了一個口號：“為國工作五十年”。要實現這個口號，著實不易，當年我們畢業時是20一27歲，也就是說要工作到70一77歲。也就是說要活到八十上下。那麼，拿我們當時兩班7O人來說，當我們工作了37年之前己倒下了10%（去世4個，病的難以工作三四個）。下面還有13年。當然，我們中也會有工作60年的。

（2）、如果一個人能被幾十年不見的同學朋友一眼就認出，同學聚會時象下一輩人，經常被人與子侄混淆，七八十歲還基本上很活躍，打牌時不被年輕人賺棄（速度），八十歲還在忙碌。那麼，他是不是另一種人生贏家？！

骨密度，可以衡量一個人的衰老程度，相對比較準確。

一個人從出生開始，骨量隨年齡不斷增長，在20歲左右幾乎能達到接近骨密度的峰值，而後平緩增長，持續到30～35歲達到最高峰，其後骨密度開始走下坡路。

失去峰值骨量的25%時，可以認為有明顯的衰老了，容貌將會發生較大的變化，成年男人對應的年齡段大概在40～45歲。成年女人對應的年齡段比男人提前，大概在35～40歲。

人的一生中，新陳代謝不斷進行，成骨與溶骨時刻在發生，在達到骨密度峰值之前成骨速度大於溶骨速度，骨量增長。達到骨密度峰值之後，溶骨速度大於成骨速度，骨質流失。這個過程不可逆轉，是生命規律。

骨量或骨密度的保持，與運動關係比較大。20歲之前的運動能夠積累最基礎的骨量，之後持續的運動可使骨密度達到最大峰值，給以後的消耗儲存最大的骨量。

35～40歲以後運動或少運動，對骨量的保持尤其重要。適當運動骨質流失減慢，缺乏運動的情況骨質流失加速，這是因為身體不需要承受運動對骨骼的作用力，多餘的骨質不需要了。

用進廢退，這個法則不止是對骨量，對人體軀幹、四肢、各個器官的機能都適用。

所以適當運動會使你青春常在，延緩衰老。

二十來歲的年輕男子們，在外表的“年輕度”上不會存在多少差異，多半身材瘦削，臉部線條分明，面板緊緻、光滑。然而人到中年之後，卻慢慢呈現截然不同的風景，有些人提前進入油膩大叔的行列，有些人卻仍然青春年少。

儘管如此，大多數人仍舊會踩著差不多的衰老節奏行走在人生的旅途上，因而我們才可以根據一個人的外表去推測他的大致年齡。衰老悄悄地來，到我們發現它時，已是滿臉滄桑。對於男人們來說，衰老到底是哪一年快速發生的呢，又是在哪一年讓人發生巨大變化的呢？

什麼是衰老？

衰老，就是我們常說的“老化”，它是一個漸進的、複雜的、全身性的在結構與生理功能上的不可逆的退行性變化。

衰老，僅僅是皺紋出現嗎？不，它包括了許多方面，除了毛髮變枯變白、面板起皺、牙齒鬆動、體形發福等外在表現，力量和耐力的下降、協調性和靈敏度變差會讓人感到體力不支、行動遲緩。此外，身體的各種器官也在發生著“老化”過程，比如心肌細胞減少、心肌膜增厚、血管壁硬度增加、肺泡壁變薄和彈性下降、神經細胞和腦細胞數量減少等。

男人的衰老是從何時開始的？

《黃帝內經》的“上古天真論”中是這樣說的：

從這段描述可以看出，《內經》認為男子約在32歲時（四八），筋骨肌肉最強，身體最好，達到巔峰。而從四十歲（五八）開始，因為腎氣開始衰退，所以掉髮呀、牙齒鬆動呀，都開始了，這就是男子衰老的開始。

觀察一下現實生活中的形形色色的男子，大致和《內經》所描述的情況相同。只要生活不是很放縱，到30歲時仍舊可以保持20歲年輕的狀態，但到40歲時大多數男人，從外表看無論如何都要被歸入中年大叔的行列了。

網上還流傳著一些人體器官的衰老表，御行君將其中一些內容摘錄整理如下：

綜合上述情況，大致上可以看出，男人衰老的年齡節點約在40歲左右，相當於年輕和衰老的分界線。不過，這只是對普通現象的總結，並不表示每個男人都會精確地在“40歲”這個時間點上發生明顯的身體變化。因為，每個人的生活方式、遺傳因素等都會嚴重影響衰老的過程。正因如此，黃帝和岐伯才會在《上古天真論》中繼續有這樣的問答：

意思就是，只要善於 養生 ，那麼就能保持 健康 、延緩衰老，就算年齡大了，也仍舊可以具有良好的生育能力。

現代白領男性外表的衰老之路

“油膩中年”是近幾年流行在網路上的一個熱詞，其大致意思就是，人到中年的男性體形發福、老於世故。實際上，中年男性發福的身體是“油膩中年”這個詞的最重要的基礎，網上所列舉的各種“油膩中年”的表現中，關於體形方面的表現佔據了相當一部分，包括肥頭大耳、大腹便便、禿頂、油光滿面等。

然而，從年輕的白領男性到油膩中年，並不是一朝發生的，且看看這是如何演化的：

22歲左右大學畢業，進入 社會 工作。 這是第一個時間節點，男性由在校時大量的運動，變為很少運動。儘管如此，到25歲前後，大多數年輕男性白領，仍舊可以保持青春年少的模樣，還是瘦瘦的。直到30歲之前，雖然外表會有所變化，但總體上，仍舊屬於年輕的狀態。但有相當一部分男性，由於飲食無度，疏於運動，開始發福，到二十七、八歲時，已經有了小肚腩，體脂率開始偏高。

到30歲前後，大多數男性會結婚。 由於30歲之後，身體的衰老程序會加快，許多器官開始加入衰老行列。而缺乏運動、飲食無度、熱量攝入過多、生活方式紊亂，成為多數中年男性的常態，發胖就變得不可避免。此時，青春的光彩開始從許多男性的臉上隱去，而“油膩中年”的形象開始顯現。差不到到35歲的時候，許多中年男性已經是名副其實的小胖子或大胖子了。

到40歲的時候，如果去參加同學會。 那些保持著運動習慣、生活方式嚴謹的男性，仍舊看上去還是年輕的模樣。這和大多數胖胖的“中年大叔”的外表形成鮮明對比，從而會產生“差輩”的感覺。然而，能夠到40歲還保持年輕的活力和外表的男性，永遠是少數。

這就是大多數男性從20來歲到40來歲時，外表衰老發展的大致路徑。也可以這樣說，從25歲至40歲，是年輕的外表被消耗殆盡的一個漸進的過程，並不會在哪一年會突然讓人老去。當然，人生的境遇也會影響人的外表，有些男性會遭遇人生的巨大變故，例如事業上的重大挫敗、家道變故、嚴重的疾病等，也可能讓人老得快一些。

男人如何延緩衰老？

對於我等凡人，保持 健康 延緩衰老的最好辦法，無非是保持良好的飲食和生活習慣，同時積極參加 體育 鍛鍊。

男性如果能從二十幾歲起就堅持長期規律地健身，那麼人到中年之時，會顯得比同齡人年輕許多。這種外貌上的差距，年齡越大，差距越明顯。實際上，長期的力量訓練能令男性的肌肉力量和耐力得到很好的保持，即便是到了四五十歲，和二十來歲時相差也不會太大。而有氧運動的抗衰老作用，除了心肺功能的保持外，還可以減少體內的自由基，增強機體的免疫力，改善脂代謝，以及降血脂等。

大量的實踐和研究也證實，運動健身不僅僅在生理功能的改善方面有積極的作用，也可以調節心理活動、釋放壓力，從而令人更為自信、開朗和積極向上。

我們注意觀察佛家、道家的修行者（指佛、道之法修行的人，並不一定指和尚或道士），也能發現許多保持著年輕狀態的人，同樣看上去比同齡人年輕。如果諸位看官有機會接觸一些修行者，自可發現這一現象。

所謂“相由心生”，修心、修善、有節制的世俗生活，無疑會在我們的外表中顯露出來。

現代的 健康 專家、健身教練、醫生們，在呼籲人們保持 健康 、延緩衰老方面，總是會要求人們保持 健康 的生活方式。而這也與《內經》中的記載相應：

實際上，延緩衰老、保持年輕，沒有什麼秘密，保持 健康 的生活方式就行了。雖然衰老不可避免，但男性年輕的外貌仍可以長久地保持，而不用擔心過早地老去！