石盈呼煥 2019-07-14

謝謝邀請！

首先說一下啊，區域性減脂是做不到的，那麼你的減肚子就變成了怎麼減脂的問題。也就是騎單車能減脂嗎？答案是肯定的，但是這裡你要注意幾點。

首先說一下啊，區域性減脂是做不到的，那麼你的減肚子就變成了怎麼減脂的問題。也就是騎單車能減脂嗎？答案是肯定的，但是這裡你要注意幾點。

第一，

減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。你在騎單車運動增加消耗的同時，也要減少能量攝入。就是少吃點。

減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。你在騎單車運動增加消耗的同時，也要減少能量攝入。就是少吃點。

第二，

騎單車算是有氧運動了，有氧運動建議運動半小時以上，因為半小時後脂肪參與供能的比例最大。這裡有一張騎單車的能量消耗表。

騎單車算是有氧運動了，有氧運動建議運動半小時以上，因為半小時後脂肪參與供能的比例最大。這裡有一張騎單車的能量消耗表。

第三。

通常我們減脂期，每天的能量赤字控制在500～600大卡左右。如果你不控制飲食，這500大卡全由騎單車來消耗，那麼這個運動強度是有點大的。長時間騎單車對膝蓋不好。建議單車和跑步或快走混合鍛鍊。或者從飲食上控制一半的能量消耗。

通常我們減脂期，每天的能量赤字控制在500～600大卡左右。如果你不控制飲食，這500大卡全由騎單車來消耗，那麼這個運動強度是有點大的。長時間騎單車對膝蓋不好。建議單車和跑步或快走混合鍛鍊。或者從飲食上控制一半的能量消耗。

希望能夠幫到你，歡迎留言交流！

寒懿多雪瑤 2020-03-26

騎單車能減肥，也能減肚子，但是是有條件的，只要符合條件什麼運動都可以減肥。減肥的原理就是要消耗機體儲存的脂肪，怎麼才能消耗脂肪就是我們要是的這個條件，就是要有運動負荷，簡單說就是要有運動強度與運動量。要想燃燒脂肪需要有氧運動，保持三十分鐘以上，心率每分鐘120次以上。這樣才能起到減肥或者說減脂的效果。減肥不在乎你用什麼形式的運動量，而是要看你的運動負荷，沒有負荷什麼都實現不了。就像騎單車，只有運動負荷到了，就可以減肚子，塑造完美身形。希望我的回答對你有幫助。

齋帥府雨梅 2020-04-13

可以

單車是較好的減脂運動

而且相對來說不傷膝蓋

每次有效騎行在一個小時以上

，騎車時心率儘量保持在130左右，然後飲食上注意點，堅持三個月你會有驚喜的。