睿俊曼e 2021-01-20

鋅，是身體所需的一種基本金屬元素，對大腦，身體機能，免疫系統功能等提供重要的幫助。在日常生活中，嚴重或重度缺鋅是非常罕見的。一般在貧瘠地區，飲食性缺鋅現象較為常見。缺鋅除左會影響大腦發育外，也會影響免疫系統。但是過多攝入鋅，又會令身體缺少銅，所以，均衡飲食很重要。

我們來看看7個缺鋅的症狀：

集中力差，而在嬰幼兒中則表現為活動能力不協調。

免疫系統差，容易病。

不明原因的腹瀉。

對周圍環境或食物突然會不尋常地出現過敏。

掉髮或頭髮稀疏。

面板或會出現粗糙，或敏感。指甲會出現明顯的斷裂或無故出現白點。

面板出現紅疹、坐瘡或者粉刺。

但是，是不是有以上症狀就一定是缺鋅呢？也不可以一概以論。比如，掉頭髮，特別是女性，掉頭髮有可能是血氣不足，以生育後，或哺乳期的女性尤其常見。而且缺鋅不是小朋友的專利，成年人一樣會有缺鋅的可能。所以，當你有以上症狀出現，而又找不出其他原因的時候，可以向缺鋅方面留意。

當身體缺少鋅的時候，很多人第一反應是吃“鋅片”去補充。但經醫學證明，單純進食鋅片並不能有效補充鋅的不足，你只能吸收鋅片不超過50%的量。因為鋅必須和很多其他食物一起進食才能有效及迅速的吸收。而且，不能過多吸收鋅，因為，鋅過量會導致身體銅的減少。

其實在日常飲食中有很多食物是含高量鋅的，一般來說從飲食中補充鋅就足夠了。一起來看看，可以從什麼食物中吸取鋅。例如：南瓜籽，是所有食物中鋅含量最高的，達到每日所需的57%。

前5位鋅含量最高的食物：

南瓜籽 － 1/2杯 茶杯 含 8。4 毫克 （57% 每日所需）

牛肉－ 120克 含 5。2毫克 （ 32%）

羊肉－120克 含 5。2毫克 （ 32%）

腰果－ 1/2杯 茶杯 含3。8 毫克 （25%）

鷹嘴豆 （煮熟） － 1 杯 茶杯 含 2。5 毫克 （ 17%）

當然，除了這幾種食物，還有很多其他的食物都是含有鋅的，例如：帶殼海鮮，酸奶，菠菜，雞肉，可可粉等。當你被確診為缺鋅，也無需擔心，因為鋅是非常容易從食物中補充的。所以媽媽們，當醫生說，你小朋友缺鋅的時候，只要適當調配食物搭配，飲食均衡，問題就好容易解決了。

均衡的飲食習慣及搭配是最重要的，鋅過多或過少都會給身體帶來傷害。

派黑塵1 2021-01-20

首先發育緩慢和免疫力差就直接影響到孩子的身體健康，也就是說，孩子缺鋅會導致孩子免疫功能能下降，因為導致孩子經常患病。

再者就是影響孩子的智力發育，孩子多動，學習注意力不集中，這都是因為缺鋅影響到了寶寶的腦部發育。特別是孩子到了三歲這一階段，如果缺鋅就很容易影響大腦的發育。

碳酸飲料

碳酸飲料會阻礙多種營養元素的吸收，其中就包括鋅元素，裡面的檸檬酸非常阻礙身體對鋅元素的吸收，同時碳酸飲料中含有大量糖分，為身體增加負擔，小朋友最好少喝。

那如何補鋅最有效呢？

我們老話說吃啥補啥，孩子正長身體的時候，給他吃什麼都能很快吸收，而且食補比較全面均衡，也接近人體的需求，可以給孩子吃一些豬肝、花生、貝殼類食物，含鋅量都比較高。

鋅製劑補充，市面上很多補鋅的口服液，不過建議每天補充兩次，早晚各一次，每次都要吃飯後1個小時喝。而且最好充一段的鋅之後，最好去醫院檢查一次，看身體內是否還缺，缺的話，繼續補。

鋅

如果缺乏不為嚴重可以採取食補的方法，而如果因鋅缺乏導致一些相關的疾病出現時那麼還是要服用相關藥物的，具體情況醫生會根據不同情況採用不同的治療方法。

雖然醫藥是普通大眾不易觸及的事情，但注意日常的飲食還是非常有必要的，對於日常補鋅來說，不要等到真正缺乏了才去關注，只要注意日常生活習慣及膳食，一般情況下就很少出現缺鋅的情況發生的。

特別到了夏季，這時出汗的情況增多，這樣就會導致體內的鋅隨汗液排出，為此這個時期更要注意飲食情況。

膳食

探究影視奧秘 2021-01-05

對於一些日常科普常識大家都較為了解，在大眾之中最為認可的就是“補鈣”，不知道大家是否有過這樣的想法，好像日常生活中遇到一些有關健康的事情大家都會聯想到“鈣”。

雖說鈣非常的重要，但它也不是什麼靈丹妙藥，在人體執行之中需要各組織器官的配合、需要各種微量元素的配合，所以要正確的看待這些有關健康問題才對。

人體之中需要各種微量元素的參與，除了鈣以外日常之中接觸較多的就是“鋅”，比如我們最常見的葡萄糖酸鋅口服液等等。說實話鋅的作用是非常強大的，可能因為某些媒體過於宣傳鈣的原因，所以部分人都只對是否缺鈣比較關心而忽視了“鋅”的問題。下面就針對鋅缺乏列舉幾種常見的問題。

一、前列腺

在男性疾病當中前列腺問題越來越較為頻發，其中前列腺炎的發病率是較高的，對於這種疾病的常見症狀就是尿頻、尿急等，隨著病程的不斷延長相關症狀就會陸續出現。

那麼鋅在這裡就起到一定的關鍵作用，研究表明鋅的存在對於前列腺的免疫有一定的作用，所以適當補鋅有助於降低前列腺炎的發生率。

雖說如此，但要注意一點前列腺炎的病因還有很多，比如各種病菌感染，為此切勿一概而論。

二、代謝合成

不要忽視小小的“鋅”。要知道身體中的很多合成代謝都是需要它的參與，比如它參與人體的各處蛋白質合成，如果缺乏了鋅就影響到生長髮育。

又比如它還參與了相應維生素的合成，特別是維生素A相關合成代謝，如果缺乏了鋅就會導致眼部的相應不適出現，並且還會導致面板變得乾燥、皮屑增多、傷口癒合延遲等情況。

三、其它

事實上它的缺乏還能帶來很多影響，比如它影響了唾液中蛋白質的合成，從而會導致患者味覺敏感度降低影響食慾，這時的患者就表現為不愛吃飯或吃的較少。

對於“鋅”而言，它對身體的整個免疫系統都是有影響的，如果缺乏會導致免疫力的降低，這時患者就容易誘發一些疾病出現，比如感冒等。

看到這裡是不是覺得鋅真的很重要呢？其實，我們只是介紹了相關的常見因素而已，它的缺乏會影響到身體健康的方方面面。說到這裡大家會問如何來補鋅呢？

其實，如果缺乏不為嚴重可以採取食補的方法，而如果因鋅缺乏導致一些相關的疾病出現時那麼還是要服用相關藥物的，具體情況醫生會根據不同情況採用不同的治療方法。

雖然醫藥是普通大眾不易觸及的事情，但注意日常的飲食還是非常有必要的，對於日常補鋅來說，不要等到真正缺乏了才去關注，只要注意日常生活習慣及膳食，一般情況下就很少出現缺鋅的情況發生的。

特別到了夏季，這時出汗的情況增多，這樣就會導致體內的鋅隨汗液排出，為此這個時期更要注意飲食情況。

在日常生活中很多食物中含鋅都較高比如紫菜、蝦皮、動物肝臟、蘋果、香蕉等。為此真正安全的補鋅還是從食物中獲取。

這裡重點提醒一下，對於那些服用藥物進行補鋅的情況，切勿自行服用，要知道如果鋅服用過多會起反作用的，它會影響到鐵的吸收導致貧血的發生。所以，服用前必須在醫生的指導下進行。

網友c6835eb 2021-01-17

缺鋅會讓自身抵抗力變差，特別容易感冒，還有導致前列腺疾病，想要正確補鋅的話，最好是食補，多吃一些能夠補鋅的食物，比如紫菜、蝦皮、動物肝臟、蘋果、香蕉等，效果會更好。