小河社會說 2022-07-14

一、嘗試重新面對過去的創傷。

在我們小時候，還沒有那麼強的能力來保護自己。對於自己所遭受的痛苦，可能也找不到很好的排解方式。只會指甲摳自己的脈搏位置 ，或是弄傷自己等。我們不能用別人的錯來懲罰自己。可能道理 你都懂，可是做到並不容易。因為內心時裡還有傷，還沒有療愈。

那麼現在我們長大一些了，就學著自己來療愈自己。我們自己即使沒有去親手懲罰做壞事的人，他如果繼續做壞事，一定有人替我們懲罰他們。我們自己的任務是照顧好自己。受傷不代表我們無能，也不會被別人嫌棄。

二、嘗試接納自己，提升自我效能。

你說“總怕自己被嫌棄”，可能更多的是自己潛意識中對自己的嫌棄。我們嘗試全然地接納自己，知道自己的優點和缺點，知道自己曾受過的傷，多多鼓勵自己、支援自己，做自己最大的支持者。這時，即使有人真的因為某件事嫌棄我們，我們也不會受影響。

我們會肯定自己的價值，也知道，我們不會贏得所有人的喜歡。那時，我們就能更平和地與別人交往。重要的是不自己嫌棄自己。因為自己對自己的接納，我們更不容易被別人嫌棄。接納自己，給予自己關懷和愛。也接納自己的不完美，找出我們還沒有被滿足的需求。這需要不斷練習。你說“自我感覺無能”，在心理學上有個自我效能的概念。

三、自我效能的提升可以透過一些方法。

比如選擇一些我們認為能做好的事兒，而不選擇那些自己感覺完成不了的事兒。把過去的表現和現在的情況區分開。過去的失敗已經過去了，我們可以重新滿懷信心。關注我們做成的事兒。經常寫一些自己好的表現等。這些都能幫助我們提升自我效能。

四、建立新的經驗，不因過去的失敗來影響自己。

每個人在成長過程中，都會遇到大大小小的挫折。有的人在經過挫折之後，積極反思，總結經驗與教訓，以後可以更好地面對不順利。就像我們曾搭黑車，或是被宰，有時，也是難免的。這並不說明我們無能，或是任人宰割。

而只是我們經驗不足，因為一些客觀原因，還不會完全保護自己。當我們遇到一件跟自己期待不一致的事的時候，可能會產生各種情緒。人在這時候就會為發生的事情尋找解釋，會去想這是什麼原因導致了這個事件。這個解釋的過程，就叫作歸因。

一件事情的發生，一定是多方面、多因素綜合導致的。可是如果我們總是把大部分都歸因到自己，會讓我們過於自責、自我攻擊我們曾沒有很好的保護自己，並不代表，我們以後不會保護自己。我們可能更警惕，更會避免發生類似的事情。

啥地方322 2022-07-15

一定要告訴自己：自己是最棒的，想讓別人尊重你，首先你要學會自己愛自己，可以利用空閒時間學習一門技能，提升自己的能力，這樣才能讓自己變得優秀，從而更加自信。

大事發生的221 2022-07-15

我認為在遇到這種情況的時候，首先就應該調整自己的心態，平常生活當中也要努力的提升自己，讓自己變得更加優秀，這樣更有助於讓自己變得更加自信。

阿斯達歲的說8 2022-07-15

我覺得一定要調整自己的狀態，不要總是這麼的悲觀，你要相信你自己，讓自己變得更加優秀，總有一天你會發光發亮的。