Cindy小妖 2011-08-16

運動減肥總是比節食健康很多，走路減肥的運動量比跑步來的小很多，效果可能沒有那麼明顯。如果你是想用快走的話，那還不如慢跑來得舒服。走路只是相對坐車而言是一種比較健康的方式，如果想要效果好一些，還是建議跑步吧。不過這兩種方式都容易讓小腿變得結實，千萬要記得放鬆練習。不然小腿結實起來很難減的！！其實還是推薦跳舞啊，比較不容易覺得膩，而且不會長肌肉的。PS：我這邊有好幾種舞的影片，需要的話，我可以發給你~~

薄荷健康App 2019-01-21

如果說走路比跑步更加減肥，你相信嗎？

手機使用者23226 2011-08-09

首先是飲食

一定要確保三餐這是必須的，因為節食減肥會降低代謝率的，你吃的少了，身體消耗的也少了，根本不利於減肥，反而等你稍微一恢復飲食會立刻反彈的。這是我教練給我的食譜。

早餐：粥一碗或兩片全麥麵包，兩給蛋清，牛奶一杯

早餐後兩小時，水果一份

午餐：一份水果沙拉，一份熱菜（少油，少鹽），主食一百克

午餐後兩小時，水果一份

晚餐：大量蔬菜，少量瘦肉，或只吃一份水果

中間的加餐是為了加快代謝率的，代謝率快了有助於減肥燃燒熱量。

提示你一下，你再去健身房鍛鍊的前兩個小時一定要吃100克碳水化合物，可以是饅頭，全麥麵包，香蕉的容易消化吸收的，這樣有利於為運動過程中脂肪的燃燒提供能量，有助於減肥的，空腹運動反而不利於減肥。 儘量減少油膩的食物，零食也最好不要吃了。

來說說運動吧

對於基數比較的大人來說，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因此你一定要把握好前一到兩個月。到健身房之後及一定要現在跑步機上熱身十五分鐘到二十分鐘，就快走就行。

之後做器械，增加力量訓練，肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍呢，所以適當的力量練習可以加快燃脂，這裡面是很有學問的，咱們女生練不想長出大塊的肌肉，那麼，就要控制重量，不要太重，每組就只做二十個就好，每種器械做四組就行了，至於做哪種器械，你可以在健身房問問巡場的教練，他們會告訴你的。力量訓練每組間隔休息時間為兩分鐘。總的器械訓練控制在一個小時左右就行了。你肯定知道運動一定要持續四十分鐘以上才開始消耗脂肪的，對吧？告訴你吧，器械訓練燃燒的熱量很多的，當你作完一個小時的器械之後，你所做的一切都是在消耗脂肪。結束器械之後，你要馬上去跑步機上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利於減肥的，你剛開始去健身房可以把速度適當減慢點，讓自己適應幾次再把速度加快。另外，每次上跑步機速度都要從4。5開始慢慢的過度上去，用五分鐘的時間把速度加上去就行了，不要上來就用很快的速度，容易拉傷，這是每次都必須遵守的。如果你喜歡健身操或是動感單車，他們也是不錯的選擇，可以代替跑步的。但是我還是喜歡慢跑和快走，效果來得快我覺得。

拉伸，這也是很關鍵的一步，拉伸可以防止肌肉堆積，讓你不會長出大塊的肌肉。拉伸還會讓你的體型變好，腿變纖長。拉伸地方法比較不容易用文字表達，就好像是體育課上的壓腿之類的，抻筋類似，可以問問教練或是看看健身房裡其他的人是如何拉伸的，自己學一下。

每次在健身房的運動時間控制在兩到三個小時就行，最好每週能保證去四次以上，建議你去六次，每週休息一天，或者天天去，反正也是放假。不要運動過量就好了，每次運動完一定要拉伸，可以緩解肌肉痠痛，幫助恢復，晚上一定要保證睡眠，注意休息。