Amour822019-04-12

同學可以透過脈搏測定法掌握運動負荷，這種方法簡單有效。

通常有

來自

兩種方法：一是基礎脈搏法。即在每天早晨起床前測量自己的1分鐘脈搏（15秒鐘

360問答

脈搏數×4-基礎脈搏數，即晨脈），如果鍛鍊後的次日晨脈已

現左十說流劇

恢復到和前一天一樣，說明

司葉耐

身體反應正常；但如果次日晨脈每分鐘比往常增5次以上

，身體並有不適感

，而且脈搏持續增加3

天以上，也沒有生病、發燒等其

他症狀，表明體力還沒恢復正常，就應適當減少運動負荷量，如縮短練習時間、運動距離、減少緊密與強

速始爾

度。一般說來，運動負

荷量越大，疲勞就越明顯。

脈搏恢復的時間就越長。

第二種方法是在運動後立即測定10秒鐘脈搏次數。正常情況下，大強度的運動負荷應為30～34次／10秒，中等強度應為24～28次／10秒；小強度應為24次／10秒，再結合自

某半偉千事廣

己的感覺，得出的結果就更

僅龍勢無心嗎專視給

準確可靠。