諾遠跳5326 2022-10-21

頭髮分線漸漸變得明顯，頭皮清晰可見，每次梳頭後頭發掉滿地，早上才洗頭下午就出油，明明還很年輕為什麼白頭髮越來越多？等等問題，你是否曾有過呢？排除掉疾病的因素，頭髮的問題和營養脫不了關係，也許你是缺了某些營養素，才讓頭髮越來越不健康！

困擾1：頭髮好稀疏

原因：長期缺乏維生素A 從食物中獲得：

動物性來源：

如乳製品、魚類、肉類、內臟類。

植物性來源：

如綠葉蔬菜、橘/黃色蔬菜、番茄等。

困擾2：頭髮掉好多

原因：長期缺乏鐵質攝取

從食物中獲得：

動物性來源：

豬、牛、羊、鴨以及暗紅色的魚肉等肉類，和內臟、雞鴨豬血等。

植物性來源：

如黃豆、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等。

困擾3：少年就白頭

原因：長期缺乏維生素B3 從食物中獲得：

動物性來源：

肉類、內臟類、魚、牛奶、雞蛋等。

植物性來源：

綠色蔬菜、豆類、全麥。

困擾4：頭皮出油快

原因：長期缺乏維生素B2 從食物中獲得：

動物性來源：

內臟（肝、腎、心）、瘦肉、奶及乳製品、禽蛋類、魚、牡蠣等。

植物性來源：

深綠色蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等）、豆類（納豆、黃豆芽等）。

其他：

酵母等。