匿名使用者 1級 2009-06-28 回答

你的跑步機上有心率測試功能嗎？一般都是個夾在手指頭上的小夾子，或者抓著扶手就有心率檢測。跑步的時候儘量讓心率保持在最大心率的80%以下（一般來說是140-150之間），持續時間要超過40分鐘。這樣的運動有利於減肥但不會長肌肉。

練習跑步機要注意到腳踝部位的壓力，如果跑步機的履帶較窄的話，腳踝要不斷調整方向以免跑偏，長久下來腳踝會腫的。所以跑完以後要注意放鬆腳踝，另外就是別跑太快，不要超過8公里/小時，手最好能扶著一點。

匿名使用者 1級 2009-06-28 回答

運動在於堅持，要不在好的跑步機都沒有用的，我給自己制定計劃不能盲目的去運動，三分鐘的熱乎勁

- 只要每天堅持跑45分鐘以上

- 要減肥一點問題沒有

- 而且無論你跑的速度快還是慢

- 一定要把全身的肉肉都顛起來

- 這樣才能有效果

- 像我一般都是速度在7。0左右

- 里程一般都是5公里到6公里左右

- 我的效果就很明顯

- 一週下來兩公斤吧

- 樓主可以參考一下

匿名使用者 1級 2009-06-28 回答

一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，不要跑太快就不會反彈。

原諒我性格古怪無人疼愛 1級 2009-06-28 回答

大多數想購買跑步機的朋友之所以覺得購買跑步機是一件很複雜的事情，原因在於對跑步機還不是太熟悉，只要您注意考察跑步機以下六個方面的效能，您就可以花最少的錢從眾多品牌和款型中挑出一款最適合於您自身需求的跑步機。 一、品牌： 買東西首先看品牌，選購跑步機自然也不會例外，為了讓大家熟悉跑步機，現在給大家介紹幾個跑步機行業裡的知名品牌。首先要說的是美國喬山，大家也一定很熟悉這個牌子了，畢竟喬山是目前亞洲最大的運動器材製造商，如果您想買一臺國際品牌的中高當跑步機就應該先了解一下喬山的幾款經典機型sl4。0，pst8，t308。接下來就是英派斯，英派斯是國產品牌中最大的健身器材製造商，英派斯的機器做工精細，返修率最低。他的代表性機型有sierra5，0dp-8660，如果您是想選購一臺價格1500元——4000元的家用機器，那麼您可以關注以下這幾個品牌：英吉多，匯祥，舒華，人和，正倫，鳳凰。這些品牌都是國內專業的跑步機生產廠商，有著多年生產經驗，產品的都有良好的售後保障（電機質保5年，整機質保1年）。 二、單功能於多功能： 現在許多型號的跑步機都有多功能和單功兩個版本，例如大家所熟悉的英吉多1737系列就分為英吉多1373（單功能跑步機）與1737d（多功能跑步機）兩個機型。要告訴大家的是：同一系列的單功能和多功能兩個機型機器是完全一樣的，區別是在與多功能版比單功能版在機器上附加了四件健身器材（按摩機，腹肌訓練架，扭腰盤，啞鈴），當然價格也要比單功能版貴400元左右。例如人和1588的價格是2400元，人和1588d的價格是2800元，機器都是一樣的，不過1588d多了四件健身器材。現在問題就出來了，是買多功能的合適還是買單功能的更划得來？讓我門來聽聽我們的一位老顧客是怎麼說的。韓先生今年9月購買了一臺小羚羊1100d多功能跑步機，韓先生說：“其實我也知道多功能比單功能機器所多的四樣健身器材值不了400元的差價，但我還是想要款多功能的機器，因為家裡面積很有限，如果我再單獨配這四樣器材，家裡哪有地方放啊，現在按摩也做了，腹肌也鍛鍊了，步也跑了，腰部也活動了可器材都是一體式連在機身上的，一點也不佔地方。”所以您要考慮您是否想做腹肌訓練，腰部訓練，如果您想做以上兩種訓練，單獨配器材會很佔空間，而您家裡的空間又有限，建議您在我們網站上看一下這幾款價效比很高的多功能的跑步機：小羚羊1100d，人和1588d，英吉多1737d，鳳凰1060d，鳳凰1360d 三、馬達匹數與載重量： 這一點很重要，馬虎不得，如果您的體重超過了跑步機的最大載重量，對馬達實際上是一種間接的損耗，會明顯降低跑步機的使用壽命。跑步機的持續輸出功率：請注意這裡是持續輸出功率，而不是最大輸出功率，一般輸出功率以馬力（horse power， hp）標稱。通常跑步機一個馬力大概可提供50~60公斤的承載重量，對於一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100kg以下，不是長時間不間斷的商業跑步使用的話，持續輸出功率應該在1。5-2。0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2。75hp或者更大的跑步機。假如你的體重超過140kg，就請您先採用其他的方法來降低體重，再來進行跑步機訓練了。根據我們多年銷售跑步機的經驗在這裡給朋友們一個指導，推薦幾款不同馬達匹數的跑步機給不同體重級別的朋友們。 體重90kg以下的朋友們任何一款跑步機您都可以使用； 體重95kg——110kg的朋友們可以看一下這幾款：喬山sl4。0，正倫735，英派斯dp-8660 ，鳳凰35000b 體重110kg——130kg的朋友們給你們給你們推薦這幾款機器：喬山ti22，喬山elite407，百利恆186， 英派斯sierra5。 體重130kg以上的朋友們可以到我們的商用器材專專區看看，可以選購幾款價格並不是很貴的商用機，例如：人和旋影07，kingsmith ks-80t 四、跑臺的面積 對於運動而言跑臺的面積越大越好，寬大的跑臺可以使您的運動變得更加舒適，不過由於跑臺的大小與機器的大小成正比，所以這種大跑臺的機器也會無情的佔去了您客廳或臥式有限的空間。您可根據實際情況來決定，這裡我們提醒您在選購跑步機前一定先測量家裡預放跑步機位置的面積。 小巧型：小羚羊1100，喬山t308，鳳凰008，英吉多1737，英派斯8610 寬大型：喬山pst8，喬山sl6。0，美姿動律4300，英派斯sierra6，百利恆186