還好 3級 2009-02-09 回答

下背伸展

起始姿勢：雙腳穩固於踏板之後，髖骨置於護墊上緣，雙手交叉於胸前，下背打直、挺胸。

運動：慢慢將上半身彎下，感覺訓練肌被伸展，到定位之後停約半秒鐘，再回到開始位置。

站姿啞鈴下背伸展

起始姿勢：選擇適當重量的啞鈴，雙手與肩同寬，膝微彎、收小腹、挺胸，上半身微前彎，雙手含住啞鈴，不要握緊，肩膀放鬆。

運動：上半身基本動作保持不變，慢慢往前彎，直到全身約為90度時，再慢慢回到開始位置。

臥式下背伸展雙手輔助、適於下背受傷患者

起始姿勢：選擇一塊乾淨、伸展運動用之軟墊，身體直立、雙眼看前方，雙手掌置於胸部兩旁，肘部約呈90度，呼一口氣準備下個動作。

運動：用下背的力量將身體後彎，雙手推地輔助直到雙手伸直約5度時，吐一口氣、停半秒，再慢慢回到原始位置。

- 半俗半雅半 1級 2009-02-10 回答

沙袋 沙袋

若法海懂愛還 2級 2009-02-10 回答

籃球

ㄣ慧.！ 2級 2009-02-11 回答

，雙手推地輔助直到雙手伸直約5

放開那小妞兒 2級 2009-02-15 回答

如圖