㈠個朲dě幸褔 1級 2016-12-15 回答

別問這些，語言方面根本就表達不清楚的，有疑問還是去問你的體育老師，讓他手把手的給你糾正姿勢，其實每個人的動作都有些微不同的，就算老師手把手的教你，也不一定適合你的發力方式，與其在這裡浪費時間，不如多練習一下，一點一點的習慣如何發力把球投出去，實心球最重要的是腰力，腰力達到的話很容易使上力量，基本步驟就是 腰帶臂，臂帶腕，雙腿的作用就是在你發力投出球的時候保持平衡，如果你已經很熟練這種發力方式了，那麼可以試著腿部增加向前的力量，來增加投出的力道，新手不建議使用。。

讓一切隨風 1級 2016-12-15 回答

投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

匿名使用者 1級 2016-12-15 回答

．站立姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方某標誌點，努力做到精力集中。

3．出手前動作

做前後大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在後腳掌上，身體做成“滿弓形”。

4．最後用力

是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，後腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心的環節完成。從縱向來看，發力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最後用力階段要屏住呼吸。

5．球出手

球出手時，後腳迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。

（1）角度。在練習過程中，為提高學生出手角度，可以採用以下練習方法：第一，對學生用力順序練習，強調蹬地、挺髖以提高重心。先讓學生用比較輕的實心球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，然後逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作後，再加練揮臂、收腹練習，這時要求練習者投擲出實心球后，必須用眼光看實心球的執行路線，同時從用部分力量投擲逐步過渡到用全力投擲，讓學生在潛意識中掌握投擲的用力順序。第二，讓學生掌握適宜出手高度。我們可採用藉助橡膠帶作為教具進行練習的方式，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動作要求：練習者意識裡要想著往上拋東西，體會胸部帶動手臂用力的感覺，如此反覆練習，直到找到感覺為止。這一動作的練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利於學生掌握正確的發力順序。針對學生投擲時肘關節過早下降，出手角度低，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線的現象，可採用向前方做徒手揮臂練習，然後再拿50釐米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習。若學生還不能完全領會動作，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上，用手輕託其肘關節，使他有所感覺，得以改正。

（2）出手初速度。第一，保持良好準備姿勢，兩腳前後開立，上體後仰，兩臂後引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最後用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏，相對成八字形用力握球姿勢，加大手指撥球的力量。第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生後方，當學生最後用力前，教師在其後面輕輕推其肩、背部，讓學生在潛意識裡注意挺胸，使身體充分向後伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最後用力快速收腹動作。這樣既能提高最後用力的出手初速度，也能緩衝完成動作時身體向前的衝力