mxlj1988814 2011-07-01

減肥必然要靠毅力，但總的方向個方法也有把握。

第一：為什麼肥胖，就是攝入能量過多，供大於求變成脂肪貯存起來。

第二：要減肥，就要兩頭抓，管住自己的最，減少攝入量。然後增加消耗量，慢走，快走，跑步都屬於消耗能量，最好在運動的時候多呼吸，增加氧氣的吸入量，做有氧運動才能有效的消耗脂肪，短時間的或者短時間的劇烈運動都達不到減肥的效果。

第三：我原來不怎麼相信減肥二三十公斤，但身邊就有成功的例子讓我相信了，你的問題主要是管住嘴。

t362211045d71c1c0 2021-08-06

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。

找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體透過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。

根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的機率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。

如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。

江南蠻石 2011-07-01

呵呵，關健是在於堅持！快走的程度以身體發熱出汗為度，注意別太累著