黃海濤2017.09.07 回答

吃激素，蛋白粉，這些的。

天天去健身房鍛鍊！

匿名使用者2017.09.05 回答

健身房

偏執的想念。2017.09.05 回答

以下是個人這些年的經驗，今天只談胸肌，歡迎大家評論與提意見：

作為一個新手你剛到健身房，看到有人練胸肌、有人跑步、有個深蹲，那你是否會也想去跟著練呢。如果是那你看下面：

高興的拿起啞鈴，學著別人做，可是結果是什麼？

結果：別人做的動作如行雲流水，非常順暢，可是你呢？怎麼做怎麼彆扭，怎麼做怎麼難看，最後直接啞鈴往哪一扔，不練了丟人。然後會產生迷茫，平常看到別人做的很簡單的動作，自己怎麼學也不會，最後產生了自卑心裡，然後，剛進健身房的血氣方剛，自信滿滿，現在全萎了，然後草草了事，下次就不想再去。

有沒有這種感覺

那作為新手你初到健身房到底該如何去做，我認為主要得從以下幾個方面來出發：

1、確定目標

你到健身房想幹些什麼、要幹些什麼、要達到什麼目標；拿今天的文章，你到健身房你是去練胸肌的，你想練好胸肌，其它的什麼深蹲幹你毛事，你的就是隻想練好胸肌，所以要確定目標。

2、確定自己的位置，從簡單開始

一隻剛生下來的小鳥你讓他飛，可能嗎？這不扯淡嗎！所以要時刻擺正自己的位置，告訴自己，我是新手我要從0開始，要從基礎開始，不要盲目的去學別人。

3、確保訓練質量

有的人會說，我經常去健身房，也有練啊，為什麼別人都練出肌肉了為什麼我沒有？我想說的是，埋怨你妹啊！你把時間都用在聊天上了，這樣都讓你練出肌肉，那還有天理，所以要確定訓練質量，保證在一段訓練時間內除了稍微休息其它80%以上的時間要用在訓練上。

4、選擇適合自己的訓練器械

作為新手，不要一上來就去搞臥推，你告訴我你新手你真正懂得臥推的方法嗎？要選擇適合自己的訓練器械，那什麼器械最適合新手，肯定是綜合器械，那才是你的戰場。

總結四點：確定目標、確定自身位置、確保訓練質量、使用適合自己的訓練裝備，感覺是這個理，贊一個。

你知道新手該如何練胸肌嗎？你知道動作怎麼做才算正確嗎？你知道怎樣合理安排計劃才科學嗎？肌肉磚家，會為你一一解答jirouzhuanjia。com更專注，更專業

匿名使用者2017.09.05 回答

上健身房練十小時一天

匿名使用者2017.09.05 回答

練出雞肉可以，但要到很高水平，還要看你的基因是否支援練到那種地步

匿名使用者2017.09.05 回答

首先你要有史泰龍一樣的精神 他為了當上明星 拿著那個《洛基》劇本到處找導演 經歷了1300多次失敗 終於獲得了成功 你如果有他那樣的精神 別說肌肉 你一定會成為和他一樣的偉大的人