浙江衛健科技有限公司 2018-08-13

怎麼才能有效快速的減肥？

堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

轉唿啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛鍊能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧唿吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。

游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢遊，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3——5回，每次半個小時左右即可。

END

注意事項

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊好。

吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化。

吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

楊老將 2018-06-02

一個月裡快速健康減肥方法可從飲食、運動兩方面入手

飲食

嬌寶可是專門定製了一份關於不同時間段的食譜哦，健康減肥，才能事半功倍！

早晨起床時間

早上起床先來一杯溫水來“養胃”，換成溫的檸檬水的話會更好哦。

酸性物質會促進腸胃的蠕動，將體內的毒素排洩出來，而且還能補充一個晚上所流失的水分呢。

8點早餐時間

早餐是減肥期間最為重要的一餐，可以豐盛一點，俗話說“早吃好 午吃飽 晚吃好”嘛，雞肉麵包牛奶雞蛋是基本標配，碳水化合物來補充體內的能量。

如果搭配一些蔬菜水果就更好了，例如生菜西芹蘋果等，在體內攝入維生素，或者說將蔬菜水果榨成汁會更加方便一些。

12點午餐時間

午餐一定要吃飽，但是並不是讓你大魚大肉敞開了吃。在蔬菜方面其實不用過多計較，不過最好還是選擇綠色蔬菜，土豆紅薯等澱粉較多的蔬菜吃，但是太多的話反而適得其反哦。

中午一定不能少了肉類，不然得不到足夠的蛋白質也不行！推薦選擇熱量較低的魚肉牛肉以及和減肥有著必然聯絡的雞胸肉，用來儲備能量。

但是最好用水煮的效果才更好，雖然味道不太好，但是一切都是為了美啊！

16點下午茶時間

嬌寶在這裡說的下午茶時間可不是讓你像貴婦一樣去吃蛋糕喝咖啡奶茶！

充其量就吃一些水果或者喝一點兒酸奶來補充一下能量，吃晚餐之前填點兒肚子才能吃的更少~

堅果屬於油脂較大的零食，適當的吃一點兒可以起到儲備能量護膚養顏的作用，但是吃太多反而會營養過剩引發肥胖！

18點晚餐

晚餐作為最後一餐一定要吃的簡單一點兒，吃太多不僅發胖反而會給胃增加負擔。

所以嬌寶覺得晚上吃點糙米黑米等雜糧，或者熬成粥來促進腸胃蠕動，起到養胃的作用~

寶寶們要記得，減脂期間晚上六點之後就儘量不要吃東西了哦。

運動

散步快走

最簡單直接的方法先到室外散步快走，一定要在晚飯結束後40分鐘之後再開始運動。

而且在最開始的時候不要用最快的速度，要慢慢的調整速度，不然第二天你的腿你的腳肯定都不是你自己的了（微笑）。

戶外跑步或者是室內健身也是這個道理哦！

瑜伽

獨特的瑜伽式健身其實根本不是輕鬆的減肥運動，長時間堅持下來燃燒脂肪的效果一級棒，但是最好要先再健身房內進行訓練，才不會有損傷肌肉的危險哈。

如果不去健身房的話，嬌寶一定強烈推薦鄭多燕式瘦身影片，雙眼時時鎖定你！

長時間堅持下來真的超級有效果，動作幅度很大，屬於高強度的訓練，不過寶寶們在這個過程當中一定要量力而行哦。

動作幅度比較小，但是將裡面的一系列動作做到位堅持下來，幾天下來就會看到很明顯的瘦身效果！

健康才是一切的前提，所以減肥也要制定健康有效的計劃。

匿名使用者 2018-09-14

可以在一個月裡面瘦10斤，並且不會讓你沒有精神，臉色不好。可以讓你美美和男神學習游泳。

要和男神一起學游泳，怎麼一個月裡快速減肥——減肥方法

分佈在社會上減肥方法真的是數不勝數，但是能在短時間內有效、不反彈瘦下來的方法卻寥寥無幾。然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段，忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。你需要針對個人情況設定一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。HICIBI體重管理三步曲就是從1。快速植物溶油（體內脂肪快速代謝排出體外）2。縮小胃容積（使胃部科學有效縮小）3。打造長期易瘦體（真正易瘦體透過360度解決方案）。可以讓你在不節食的情況下，短時間內健康有效的瘦下來。因為沒有節食和劇烈運動來消耗你的大量精力。所以不會出現四肢無力，感覺病怏怏的，即使你透過不正當的方法達到了一個月瘦10斤的樣子，但是整個人都沒有精神，臉色也不好，你的男神恐怕也不會喜歡這樣的你吧！

要和男神一起學游泳，怎麼一個月裡快速減肥——節食的危害

節食減肥或許能夠導致體重下降，但是在初期，你身體減少的大部分是水份和蛋白質，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結果是什麼？結果就是一開始的一兩週，你的體重在秤上是下降的，但是整體看起的效果還是和原來一樣胖，與此同時你的體質還會變差。所以在減肥期間一定要吃好、吃飽、吃的營養均勻，這樣才能保證你的新城代謝正常以及肌肉纖維不會流失，你要是擔心食物中的熱量會使你的體重增長，你可以用HICIBI體重管理法來主動阻斷飲食中熱量。這樣你就可以放心大膽的享受美食了，具體的原理下面我會說到。姑娘，你要的是整體給人苗條的感覺，不只是秤上秤的體重下降，你簡單男神不能說我現在就102斤吧！你得讓他感覺你瘦了，你美了。誰一輩子想多次減肥，承受反反覆覆的體重變化，所以你想從長遠打算，就好好看看我下面的文字。

要和男神一起學游泳，怎麼一個月裡快速減肥——快速植物溶解

我們這些胖子擔心什麼？擔心美食會使自己發胖，但是又離不開這些“萬惡的美食”，想想那牛火鍋，路邊串串、滿口留香的小龍蝦，吃的時候滿滿的幸福，吃完後滿滿的罪惡感，但是下次看到這些美食，你還是控制不住自己個，有的人甚至用催吐這等殘忍的手段來對待自己的身體，你可知道“催吐”輕者會因為胃液灼傷食道，重者你都有可能會得厭食症。面對美食我們可以不用再糾結，科技如此發達，你想吃可以盡情的吃，只要吃前用HICIBI體重管理來阻斷食物中的熱量，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。於此同時不影響其他微量元素和氨基酸的吸收。

因為HICIBI裡面含有柑橘類萃取物如：紅柳橙、葡萄柚、柳橙、瓜拿納等水果裡面提取的總多酚可有助於脂肪的消耗和新陳代謝的增加，含有的高階海藻提取物可有效抑制澱粉酶和脂肪酶的活性，使我們在享受美食的同時，不用擔心脂肪的囤積，作為法國的一線品牌，這些天然的提取物是有法國擁有食品科學博士、化學碩士頭銜Dr。Constantin Dallas所研發提起的。面對這些天然食材，所以HICIBI不是保健品，不是藥品，而是一種可以阻斷食物熱量的天然食品。

要和男神一起學游泳，怎麼一個月裡快速減肥——縮小腸胃容積

我們因為不正當的飲食習慣，導致腸胃慢慢變大，像一些節食減肥、劇烈運動減肥，只要你能堅持一輩子，你身材可以保持，但是問題的關鍵，你真的可以堅持一輩子嗎？為什麼說這些減肥方法讓你堅持一輩子，是因為在減重的同時沒有進行腸胃容積的修復，一旦你停止節食和運動，你恢復了飲食，你就會發胖。你很難弄想象被你撐大腸胃容積會是常人的幾十倍，裡面囤積的殘渣更是常人的幾十倍，想要達到真正的減肥你就要把錯小自己的腸胃，把腸胃縮小到如常人一般，而HICIBI管理法的【餐盾】可以讓我們在攝入很少的食物時就會產生飽腹感，可以讓我們的腸胃得到很好的休息和調整，可以對消化系統的過度擴張進行一個週期的修復，對胃部突起、下垂、大肚腩得到很好的改善，使胃、腸的容積變小達到正常人的水平。達到正常人的腸胃後，你和男神遊泳並不只是游泳吧，到了午飯或者晚飯時間你們得一起吃飯吧！不要讓你驚人 的胃口把他嚇跑，我們胃容積正常後，你就吃那麼多，沒有委屈自己，男神看著也甚是喜歡哪。

要和男神一起學游泳，怎麼一個月裡快速減肥——打造長期易瘦體

減肥的理想境界就是改變自己的體質，大家都知道我們的體質可以分為易胖體質和易瘦體質兩種，易胖體質是對食物的抓取吸收能力很強，就是那種喝涼水都能漲1斤肉的人，而易瘦體質是正常飲食，體重沒有哦明顯的變化。而你是什麼體質主要取決於身體內部的酶。酶的分解是有身體內部的胰島素控制的HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。這個是為你和男神遊泳後後續的打算，把你打造成易瘦體質，日後如何他變成你的男朋友，出去吃個飯，隨便你怎麼吃，你都可以保持曼妙的身姿，還怕日後胡吃海塞，體重回升，嚇跑男神？

要和男神一起學游泳，怎麼一個月裡快速減肥——關於反彈

提到反彈是廣大減肥者裡面恨的咬牙的詞彙了，其實預防防彈很簡單，除了上面說的打造易瘦體和縮小腸胃容量外，還有一點是修復修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙。我們都知道人體自三歲後，脂肪的數目是不發生改變的，變的是脂肪的體積，當你看見日益發胖的自己，是因為你的脂肪體積在不斷增加，有的那些大胃王或者過於肥胖的患者（為什麼用患者這個詞彙，是因為肥胖現在不僅影響我們的美觀，還威脅了自身的健康，所以在這裡我要說下，如果減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，HICIBI體重管理不適用於所有肥胖朋友）她們的脂肪筋膜層甚至已經斷裂，這為日後反彈留下隱患，所以在減肥的同時還需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度。HICIBI裡含有的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。

要和男神一起學游泳，怎麼一個月裡快速減肥——心得體會

七分飲食，三分鍛鍊，只要能合理阻斷食物中的熱量即使你不運動也可以在短時間內達到你想要的體重，如果你想在更短的時間內達到想要的體重，可以加上適量的運動，我們不依賴運動但是有氧運動與無氧運動的結合確實可以幫我我們提升30%的脂肪燃燒。

等你瘦下來後，你會發現什麼事情都在變，你的男神可能只是變成了你眾所追求者的其中一位，這樣未嘗不可，不要讓男生感覺我們女生那麼好追，我之所以願意和你在一起，只是因為你對我好，你要給他這樣的錯覺，得不到的才珍惜，很容易到手的，即使你再好，他也只會視而不見，姑娘，我只能幫你到這了，最後就看你自己怎麼選擇了。加油！！！