Log’2007.11.25 回答

喜歡打籃球的對影響籃球技術的幾個因素都很清楚：籃球意識、身高、彈跳力、腰腹肌力量。這幾個都是大家最關注的。

籃球意識是要在長期的打球中形成，這不能取巧。身高是父母給予的不能主觀改變。力量雖然說多練有幫助，但是和父母的遺傳以及自身的體質，飲食營養結構的關係也很大。腰腹肌力量幾乎還沒研究到練習的方法。因此彈跳力的練習對籃球技術的提高和對籃球觀賞性的提高，有著很重要的關係。跳得高可以搶更高處的籃板，可以在更高的點投籃，當然還可以舒服的把球扣進籃筐，很瀟灑的送出大好火鍋。這是每一個打籃球的人都希望的。但是怎樣提高彈跳力，卻不是很系統了。

因為本人的彈跳還可以，所以對這個是很關注。我的身高是172CM，臂展178CM，平地自然摸高是221CM。起跳摸高是324CM（最高時）。也就是說有近1米的彈跳力。我讀的也是體育專業。在畢業後教學帶隊過程中，擔過籃球和田徑的教練。因此有些個人研究。

如果看過本人《影響彈跳力的因素》的那篇文章的，就可以進行針對性的訓練。（不好意思，我是選了學生做教學試驗。）如果是具備那三項素質，那就很好提高了。這一層次的要注意兩個地方就可以了。

首先的起跳的方法。

正常人群為例（非左撇）：都是左腳力度大。要注意的是儘量讓左右腳的力度平衡，雙手擺臂和起跳和諧。重心要略向左腳，右腳略向內屈，深蹲，身體蹲的時候就要和擺臂同步，起跳時擺臂要稍遲。盡力向上。手臂不能馬上放下。這個時候千萬不能氣沉丹田。潛意識的盡力向上。這是一連串的起跳方法。至於到底怎樣做、怎樣均衡雙腳的力度，就是大家的習慣了。

其次是腿部力量和腳部力量的練習。

腿是指腳踝以上部分，腳是挨地的那部分。

腳步力量的練習方法很簡單：單腳跳。

練習方法：立正姿勢，注意不要低頭、保持身體正直。屈一腿膝關節。另一腿直力，以腳部腳弓之力讓身體有節奏的跳躍。練習強度不要太大，腳弓發熱為最好。

腿部力量要分兩個部分來練，大腿和小腿。

練大腿力量有有一個扶牆跑。方法：身體成60-70度的角度扶牆。用力盡最快的速度原地跑。只這個當然簡單，但是要注意幾點點。1。大腿盡力向上引，儘量到最高。2。擺動腿要屈。上擺的時候儘可能的屈膝。3。支撐腿要直，就是沒抬起的哪條腿。一定要直，和身體幾乎是直線。4。 不要低頭、保持身體正直。強度也不要太大。每次一分鐘左右，注意節奏，快慢結合。快時儘可能的快，慢是做銜接。每一組完後有一個放鬆動作，就是俯身，象猩猩一樣，雙臂自然懸著，快速的踢踏。

練習小腿就需要器材了。方法：背槓鈴，20KG最好。正立做小步跳躍。就是下蹲45度以下，快速跳起。強度也不大，每次20次左右。放槓以後馬上做慢高抬腿放鬆。

這個方法，是我自己總結出來的，供大家參考，如果有練有效果，可以和我聯絡，再做研究。謝謝合作！

如果你不符合那三個好條件，那上面的方法也是行得通，只不過要多練，而且不能間斷。不能間斷的原因後面再做解釋。

很多人都以為跑樓梯會提高彈跳力，其實不然。能提高彈跳力是可以肯定的，但是副作用是很大的，就是說在提高彈跳力的同時你幾乎損失了1/4的攻擊面（個人看法）因為樓梯都是向左轉彎，因此，在你快速爬樓梯練習彈跳力的同時也練習了你身體重心向左的習慣。在球場上，你從左邊向右路進攻的力度要大打折扣（因為不協調）。也有人說，我跳的時候不轉彎，哈哈！還沒哪個樓梯那麼長啊！其實我前面的練法中突出身體正直就是提醒大家重心要放在中間，養成習慣，突破的時候就能夠隨時準備出發。

至於自身素質差的，為什麼要不間斷的練，這個道理也簡單，素質好的是把本來有的挖掘出來。而素質不好的是長期練習，保持好。這個一點就通，不用多解釋。