AlphaG 2019-08-31

眾所周知，一個習慣一旦養成，便很難再改掉，特別是壞習慣，這往往令我們頭疼。像毒癮一般，這些壞習慣一直牽制著我們的活動，牽制著我們的生活，甚至要牽制整個人生。為了前途，改掉壞習慣是必要的，下面介紹幾種方法。

識別習慣

比如說，你是否希望減輕體重？儘可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？

形成或改掉習慣的慾望

你需要真心去向往，那是一種促使你達到目標的慾望。為此你不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽你所愛戴的人們的意見，讓他們接近你，並激起你做出改變的慾望。你可以列出下面的內容：若不形成新習慣，你將會失去什麼；或者，若不拋棄舊習慣，你將獲得什麼。要達到成功，你不得不瞭解為何自己需要改變。

瞭解你為什麼要做這件事（或為什麼不做）

事實上，你可以用健康的方式處理壓力，並透過一次健康的轉變找到真正的幸福。你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射麼？只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感麼？你可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。

若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這麼做並不是讓自己 “無所作為”。從創痛中痊癒需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。

用正面訊息取代負面訊息

一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時，你就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞“我正在減肥，我正在戒菸中，我已經變成了更果斷的人……”或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放你的思想。如果可以的話，把你的誓願張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確：為成功做出計劃

要達到成功你需要細節。如要停止吸菸，制定一個詳細的計劃。調查一下你可能會需要的非處方藥品，用網路查詢與戒菸相關的支援小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看，對自己全新生活的第一週，你需要考慮哪些具體細節呢？

擔負責任

如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。

加強你的行為

在使用或剋制一種習慣時，你會如何獎勵自己？改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！

不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。

問責制度與支援體系

建立你的習慣，沒有多餘的藉口。停止那些陰謀破壞你計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。最後，要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應急計劃，你就永遠不會退出

這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：我可以做得到！

咋啊咋啊H 2021-01-11

_知_己_信 2019-08-31

具體說說。。。