失去你我後悔填 2017-08-17

首先要確定自己的小腿是什麼型別的，針對不同的型別，瘦小腿的方式也不同。

1。 三種常見的小腿型別

脂肪型：顧名思義就是脂肪多的腿，主要原因是從來不運動。

脂肪肌肉混合型：這款腿市面上很常見，大部分人都是這樣的，脂肪多肌肉也多，主要是由於運動方法不當所致，例如全民性跑步，運動強度不夠，脂肪沒練下去的同時腿部肌肉也練起來了。

肌肉型：肌肉型小腿可以說是最難瘦的一種小腿型別，肌肉一旦產生就很難減下去，比如在穿高跟鞋或踮起腳尖時，腿肚就會出現明顯的球狀突出，破壞了整體線條的美感，這主要是由於小腿腓腸肌過於肥大造成的。

2、說完了三種小腿粗的型別，現在就要檢測自己的腿到底屬於哪一種？

扶著牆或者欄杆，做一個提踵動作（也就是踮起腳尖）。提踵前後，如果肌肉線條上下變化不明顯，還能捏一把肉，這是脂肪型小腿。提踵前後，如果肌肉線條上下變化明顯，也能捏一把肉，這是脂肪肌肉混合型小腿。提踵前後，肌肉線條上下變化明顯，但捏不出肉得，這是肌肉型小腿。

3、針對不同的小腿型別做不同的運動來減。

如何減脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？首先多進行有氧運動刷脂肪，你還是有不少脂肪需要減的。接下來推薦給你一整套組合動作，可以在有氧運動後進行，也可以單獨每天進行。

1。 提踵訓練：共做30次，每組30次，每組間隔1分鐘

2。 臺階拉伸：每組30-60秒 每條腿各一組

3。 下犬式拉伸：每組30-60秒 共做一組

4。 拍打放鬆：每組30-60秒 共做一組

5。 泡沫軸放鬆：每組30-60次 共做一組

6。 躺在床上空腿踩單車放鬆：每組5分鐘 共做一組

如何減肌肉型小腿？對於肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。就像圖中這樣，一條腿放在另一條腿上增加壓力，不僅進行上下滾動，也進行左右滾動，充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。

希望能夠幫到你，望採納。

洋洋貓307 2017-08-17

平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。並透過運動讓脂肪自行“燃燒”，消除腿部多餘脂肪的運動專案有很多，如慢跑、健步走、騎腳踏車、踢毽子、游泳、跳繩等。

大風大浪293031 2017-08-17

可找你爸媽，都是他們的DNA所造成滴。如找一對明星的爸爸和媽媽，身材自然就好啦。

百合mel 2017-08-17

多運動，惡意看那些瘦腿的視屏

讓你變成辣媽 2017-08-17

女皇