匿名使用者2011.08.09 回答

風車： 做風車時 雙腿一定要分開，不然就會失去慣性和平衡，因為腿在空中很難借力，要用腰來帶動腿。 下面我門以順時針的右手風車為例。 1`右手將身體支撐起來，讓身體與地面平行，右手的肘就是與身體的支撐，用肘支撐在腹肌右側的盆骨上方［這個位置一用力有一個凹進去的地方］著就是支撐點。 注意：這個支撐點不是在靠近腹肌的地方，是離腹肌有一定的距離，不要以為越靠近腹肌中心越好支撐。 2`右手用來支撐全身的重量，左手用來保持平衡。左手的位置一般是和腦袋保持平衡的可根據個人習慣找位置。 3`在兩手的位置都做好的時候，試者用左手和腰給力慢慢的是身體在右手上轉動。［轉的時候一定不可以用膝和腳和頭挨地，要努力把兩腿分開伸直，讓整個身體與在同一個平面與地面平行］。 4`我門是順時針轉的，轉之前右手只是努力的支撐身體，腰要先向逆時針方向緩慢的轉10度-30度左右，轉到右手碗最大承受力的時候在用腰帶動全身向順時針方向轉，能轉多快就轉多快，轉的同時左腿用力向上提，右腿與地面平行向順時針方向掃，當左腿提到最高點的是候，右腿應該已經在左腿的正下方。整個身體已經轉到側面了，這時你會感到右手承受的裡大到無法支撐，這時右胳膊順勢下肘［下肘：就是重用手支撐瞬間換到用肘支撐］，把力量全部轉到右肩上。當左腿到達最高點時，右腿隨慣性向上提，左腿順勢由最高點向右腿下方掃，這時重心已由右肩轉到了背，你會有一種被慣性推者的感覺，重心隨著腿帶動的慣性轉到左肩，當右腿到達最高點時，左腿在右腿的正下方，而左手的位置如同下肘，被壓在身體下面支撐整個身體的重量從左肩接過重心，右手在左腿掃過正下方後，向順時針方向有高向低掃。右腿與左腿平行是右手就會支撐到地面，支撐起整個身體。就歸位了。［歸位：轉到一整圈後回到起始的位置］ 5`歸位後就會有一種很大的慣性推腰，此時左腿向上提``（ 4`中有）````這就有回到了開是的動作，一直這樣練就會接第二圈`第三圈了``一直到無限。 重點： 1`腿始終要保持分到你所承受的最大角度，不能打彎。 2`手要和腿配合好。 3`背後的支撐點在肩和背的交接處，不可以只用背，那樣會摔胯。 4`做出第一圈歸位的時候，要有信心接第二圈，第而圈 是最重要的，只要第二圈能做到歸位，接以後的圈就只是體力的事了。