匿名2019.11.24 回答

健腹輪雖然可以鍛鍊腹肌，但是練腹肌不用它也可以哦。女孩子應該練成性感的川字肌樣子

川腹肌不需要練習肌肉的，腹直肌是塊狀的兩排並列，體脂低了自然可以看見腹肌，你如果練了肌肉腹肌就會塊狀分離（像男性腹肌那樣）。說白點所謂川腹肌，不過就是體脂較低，哪裡需要練習？所以關鍵是減脂！

1、原地跳1分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）10到20個

2、原地跳1分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、原地跳1分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、原地跳1分鐘+卷腹（主要鍛鍊腹肌）20個

5、原地跳1分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、原地跳1分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、原地跳1分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、原地跳1分鐘+仰臥舉腿（主要鍛腹肌）10到20個

9、原地跳20分鐘

在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。