jxg661130 2008-01-31

你好！

通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用“憋氣”與斷續性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步（或更多）後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸（側換氣）。

二、節約呼吸頻率，著重加大以呼吸深度為主的深呼吸

運動時呼吸的目的是保證在，吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能撥出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運動解剖學和運動生理學告訴我們，呼吸系統由兩部分組成，一部份包括各級不能進行氣體叫喚的呼吸氣道（約150ml），稱為解剖無效腔，另一部份為由6至7億個肺泡形成的、能進行氣體交換的肺泡腔。由於解剖無效腔的存在，每次吸入的新鮮空氣不能都達到肺泡進行氣體交換，因此要計算出真正有效的、交換的氣體，應以進入肺泡腔的肺泡通氣量為準，或者說吸入的新鮮空氣應該減去解剖無效腔這一部份氣體，才是真正有效的要交換的氣體，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，而表淺的呼吸只能使肺泡通氣量減少，氣體交換量下降，氧吸入減少，造成運動著的人體更多的負氧。

那麼強調運動時的深呼吸，以偏重深吸器好還是以偏重身呼氣好？當吸進的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決於呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能餘氣量（functional residual capacity），功能餘氣量越少，再吸入新鮮空氣進肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧供應也就充足。運動中有效減少肺泡腔內功能餘氣的方法是儘可能地做深呼氣（有時也叫做深吐氣）動作。所以，運動時（特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴重的情況下），採用有節奏的深呼氣比深吸氣更有助於提供肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強運動過程中人體抗缺氧能力。

例如：跑步或游泳時，常常會有一段過程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動作失調、情緒低落，形成這一結果的直接原因是身體呼吸迴圈功能不適應身體的劇烈運動，造成體能的缺氧，缺氧情況下代謝所產生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運動能力的下降，定產生疲勞感，以上出現的現象也叫做“極點”現象。有效克服或緩解這一“極點”現象的呼吸方法是：為吸入更多的新鮮空氣，提高吸氧量，在保持有節奏地深呼吸的基礎上，更應著重深呼氣（深吐氣）。游泳時的正確呼吸應該是在水中做深呼氣，將氣吐盡，然後再抬頭出水面作吸氣。

此外，深呼吸會使呼吸頻率次數減少，從而避免了由於字深呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過多消耗，使呼吸變得更為經濟、更為有效。

三、正確運用憋氣

或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓（intrapleural pressure）上升，造成靜脈血迴心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常執行；二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。

由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要透過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結束為使胸膜腔中的內壓有一緩衝漸變小的過程，撥出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出“嗨”聲的呼氣；憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。

四、口鼻同時呼吸的作用

劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利有三：一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；二是無需呼吸運動的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現；三是暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。另外，在冬季進行運動，口開啟不宜過大，要儘可能使吸入的新鮮空氣經由口腔加溫後再進入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發生。

綜上所析，運動過程中呼吸的合理運用是多麼重要。體育老師要像傳授技術動作一樣，教會學生掌握適於該項運動特點的呼吸技巧，唯有合理的呼吸，才能保持人體內環境的基本恆定，充分選擇人體的機能能力，提高運動的效果和水平。 （轉載）

參考資料：http：//zhidao。baidu。com/question/29191214。html

祁航鍾珏 2019-02-02

首先憋氣能等同於深呼吸憋氣有害所謂憋氣乃指呼吸和調息時間過長會嚴重地傷害呼吸器官及其神經系統所千萬要注意盲幹

我想有必要給談談深呼吸運動

（1）從現代醫學角度看深呼吸運動本身項健康運動能夠明顯地改善健康狀態深呼吸加強了氧氣供應人體身體新陳代謝交換過程起著巨大強身去病效因緩慢有意識深呼吸能提高體內鹼性含量同時使心臟跳動和血液迴圈加快供給身體更多氧氣血液氧氣和營養輸送給全身細胞保持健康另方面體內廢物和毒素透過深呼吸和汗液排出體外減少體內酸性含量使人體內化學成份保持平衡脫離亞健康

（2）從氣功學角度看吐納深呼吸能促進血液和淋巴液衝擊而暢通起來並恢復各神經系統之間聯絡各種神經末梢也跟著連帶振奮起來直接或間接地刺激血管運用肌肉遂因新陳代謝改善而增進了營養些慢性病或內傷順乎神經系統恢復正常機能藥而癒

運氣作深呼吸時首先要儘量放鬆全身肌肉平心靜氣呼吸再伸屈雙手盡放肺腑深深地用鼻吸氣直至能再吸氣止再吸入空氣運降至丹田閉氣調息約數秒鐘才由丹田處運作經肺腑、氣管、喉頭吐放出來

裡需要注意吸入空氣又之運降丹田時閉氣調息時間初時約三至四秒日則慢慢練習增加至八秒左右過程需要時間和功力增長逐步才能達深呼吸吐納法分鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種

總之憋氣與深呼吸同日而語呼吸吐納人類自動律深呼吸乃順乎其機能而延伸之試圖改善種自動律而謀奪天地造化之功力強健我身

上意見僅供切磋祝健康

_少爺訫冭亂 2008-01-31

練習憋氣對身體很好，練武的人都經常練。越練你會越結實，這是好習慣，要堅持就好了。我都有天天練。沒有壞處的。這才叫內練一口氣！我在水裡憋完氣第二天身體都會很舒服。至於你的體質不是很好那就不好說了，有可能是天生的。。。。。不過沒有關係的。多練憋氣會強身健體哦。 建議大家多做！！！

劉曉東1974 2008-01-31

當人體在憋氣的時候，二氧化碳的濃度會增高，這樣會引起存在下丘腦的呼吸中樞感受器的興奮，導致交感神經的興奮，從而加快呼吸肌的運動，試圖排出過多的二氧化碳，這個是機體的正常保護機制，所以當你憋氣久了，就會出現噁心想吐的交感神經興奮現象。覺得很難受，過度憋氣是對身體很不好的一種習慣，所以勸你還是不要嘗試。

★幸福小棒槌★ 2008-01-31

幼兒長時間憋氣會引起心臟肌肉肥大，對身體是不利的！