芝士回答來自: 芝士回答 2021-07-20

1、減少總熱能

相群節

的攝入。這是防治肥胖的關鍵，應根據肥胖程度來決定。

來自

輕度肥胖少減一些

，中度的多減一些。

要逐步遞減，不能

操之過急。當體重慢慢地減

輕，達到了超過標準體重10％後，即不必要再嚴

格限制。

2、飲食要有規律。定時進食，不要亂吃零食。吃飯速

360問答

度不可快，要細嚼

語名支

慢嚥。飲食要控制，但應

兼顧小兒的基本營養和

生長髮育的需要。 3、蛋白質應足夠。每天每公斤體重需2～3克蛋白質，有條件的也可考慮高蛋白質飲食。 4、碳水化合物量要合理。碳水化合物是熱

能的主要來源，對脂

肪和蛋白質的代謝有保護作用，攝入量不足醫|學教育網蒐集整理，就要動用一部分蛋白質作為熱能來消耗。反過來碳

曲簡官益校針書

水化合物量過多，則剩餘部分就會以脂肪形式儲存

在體內。主食以標

準米、面為好，也可以搭配

雞信消沉預

些雜糧，含純糖多的糖果、糕點、果醬、蜜餞等宜少吃或不吃，含澱粉多的馬鈴薯、山芋、

左際熱神前白鄉右

藕粉等也應少吃。 5、限制脂

請磁老核史

肪量。一般不超過總熱能的20％，尤其是動物脂肪更應少吃，含油脂多的花生、芝麻、核桃，以及油炸食品、油酥點心等均不適宜。 6、飲食清淡，多吃蔬

分般導手場校原如早貴見

菜是維生素和無機

位

鹽的主要來源，含植物纖維多

孩頭

、體積大而熱能不高，所以最適宜。黃瓜含有丙醇二酸，

敵良

能抑制碳水化合物轉變成脂肪，白蘿蔔含芥子油等物質，能促進脂肪類

代謝，可經常食用。也

可安排每週１次以蔬菜為主的清淡飲食。