2016.11.10 回答

慢跑

適合人群：中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。

快走

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。

報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的機率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

至於慢走。其實就是幫助消化之類的作用。你可以一天慢跑一天走

匿名使用者2013.03.30 回答

您好！我是一個私人教練，我會幫你解決這個問題，這個問題是很簡單的。我們的教練最基本的知識。我不知道，如果你是在健身房鍛鍊身體！ ！走有很多。如散步，快走，大步走，斜坡行走，負重行走等，這些都是有氧運動，腿部肌肉力量和髖關節的靈活性，以增強體質，促進健康。

提高血液迴圈系統和呼吸系統的功能。你要減少脂肪的程度，它必須需要30多分鐘才能達到減少脂肪的。改善心臟和肺的功能。給你的意見！坡步行減少脂肪，如果去健身房，那麼你可以爬上樓梯少腿非常有效的有氧運動是一個漫長的過程，如果腿比較粗的最好希？？望你能堅持謝謝

らStruggle゜2013.02.27 回答

如果從兩個當中選擇的話，建議你還是選擇快步走。

快步走有諸多好處。快步走可以有效消耗身體熱量，預防疾病，增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，從而在塑身與健康兩方面得到雙贏。

【快步走可以預防疾病，走出健康來】

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。每天矜持快步走，可以減少20％患乳癌、30％得心臟病、50％患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

【快步走可以減肥，走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常 10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。

快步走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪。

成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬步以上，才能消耗完300大卡。【遠離乳癌威脅】

據美國《護理健康研究》（nurse‘s health study）一項長達20 年的統計研究指出，一週運動 7 小時以上，可以降低 20％的乳癌患病率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患者，據《新英格蘭醫學期刊》報道，一週健走3小時以上，可降低35～40％ 患心臟病的風險。每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間快步走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【避免老年痴呆】

60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的快步走運動，有助於維持較好的認知功能。

人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化

一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

【快步走能降血壓】

人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。

為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到快步走，但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好（hdl）、壞（ldl）之分，好的hdl會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 hdl 的量。

【預防和治療糖尿病】

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

但是，糖尿病患者特別要注意速度，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【快步走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液迴圈較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

【走出好骨質】

年齡越大，骨質越易流失，骨頭裡面變幹變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，快步走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？ 頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肌肉的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。

最有效治療的方式就是快步走，因為快步走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌連線頸部的肌肉。

【消除壓力、幫助睡眠、舒解憂慮】

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

最後，說說快步走的速度問題。快步走要求每小時4。5公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。

匿名使用者2013.02.20 回答

當然是快走，合適了

匿名使用者2012.12.30 回答

你是要減肥呢，還是別的？？