含磷多的植物有哪些?
- 2022-10-28
1。 穀物類:
面 筋 35 油 條 79 高筋麵粉 175
米 粉 37 面 線 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋麵粉 96 小 麥 405
米飯 (熟) 51 營養麵粉 112 燕 麥 451
面 包 67 糯 米 120 營 養 米 516
2。 油脂類:
豬 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0
3。 幹豆種子及堅實類
冬 粉 30 油 豆 腐 230 黃 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 漿 40 豆 腐 乳 301 蠶 豆 570
豆 腐 169 紅 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 綠 豆 320 幹 蓮 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脫質花生粉 777
黃 豆 幹 194 花 生 米 392 瓜 子 984
4。 澱粉質根莖類
蒟 蒻 7
豆 薯 14
馬 鈴 薯 58
荸 薺 72
蓮 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110
5。 家畜家禽類
豬 血 11 牛 舌 136 鴨 肉 190 豬 腰 246
肥 豬 肉 18 鴨 肫 167 鵝 肉 191 香 腸 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 豬 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中國火腿 171 雞 肉 230 雞 肝 283
瘦 豬 肉 123 豬 腦 177 洋 火 腿 231 豬 肉 松 430
臘 肉 128 牛肉 (瘦) 177 豬 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 雞 肫 181 豬 肚 240 豬 肝 521
6。 水產食品類
海 帶 6 蛤 蜊 128 鯉 魚 174 河 鰻 240
海 參 8 白 鯧 137 旗 魚 179 馬 加 魚 249
鱔 魚 54 蝦 139 黑 鯧 184 鯊 魚 257
蛤 仔 85 海 鰻 151 烏 魚 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脫 裟 204 魚 松 291
脆 魚 丸 115 吳 郭 魚 154 白 帶 魚 205 勿 仔 魚 353
蝨 目 魚 123 烏 賊 156 郭 魚 肉 228 紫菜(幹)
7。 蔬菜類
白 蘿 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 絲 瓜 25 菠 菜 36 莧 菜 66
大 黃 瓜 18 苦 瓜 26 山東白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 綠 豆 芽 28 韭 菜 花 38 紅 鳳 菜 76
青 椒 21 綠 竹 荀 30 韭 菜 41 白 莧 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 蘿 卜 42 蕃 薯 葉 81
高 麗 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 萵 仔 菜 30 萵仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 筍 49 皇 帝 豆 140
茼 萵 菜 23 韭 黃 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 蔥 33 冬 筍 55 金針(幹) 208
小 黃 瓜 24 茭 白 筍 35 芥 藍 菜 56 木 耳 210
8。 水果類
茄 蜜 瓜 6 紅 西 瓜 11 紅 文 旦 19 浸 柿 27
黃 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 楊 桃 16 鳥 梨 20 葡 萄 27
鳳 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
蘋 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龍 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 蓮 霧 23 紅 棗 42
枇 杷 10 紅 柿 18 檸 檬 23 釋 迦 49
紅 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 棗 128
9。 蛋與乳類
雞 蛋 白 12 皮 蛋 198
鮮 人 乳 21 鴨 蛋 232
鮮 牛 乳 85 雞 蛋 238
鮮 羊 乳 110 雞 蛋 黃 547
10。 其它
食 鹽 微量 黑 糖 80
汽 水 1 醬 油 153
啤 酒 4 包 種 茶 185
蜂 蜜 7 紅 茶 270
甘 蔗 汁 9 綠 茶 550
白 醋 16 健 素 汁 970
醋 25 酵 母 粉 1600
注:1。 單位 mg/100g
磷是在人體中含量較多的元素之一,僅次於鈣。磷和鈣都是骨骼牙齒的重要構成材料,其中鈣/磷比值約為2:1。正常成年人骨中的含磷總量約為600~900克,佔總含磷量的 百分之八十和鈣結合並貯存於骨骼和牙齒中,剩餘的百分之二十分佈於神經組織等軟組織中,人體每100毫升全血中含磷35-45毫克。肌體對磷的吸收比鈣容易,因此,一般不會出現磷缺乏症。
一、磷的主要生理功能
1. 是骨骼和牙齒的重要組成部分,促成骨骼和牙齒的鈣化不可缺少的營養素。。
2. 保持體內ATP代謝的平衡,調節能量代謝過程中發揮重要作用。
3. 生命物質的組成部分:它是組成核苷酸的基本成份,而核苷酸是生命中傳遞資訊和調控細胞代謝的重要 物質核糖核酸(RDA)和脫氧核糖核酸(DNA)的基本組成單位。
4. 參與體內的酸鹼平衡的調節,參與體內脂肪的代謝。
二、磷的缺乏症及其食物中的來源
人類的食物中有很豐富的磷,故人類營養性的磷缺乏是少見的。磷攝入或吸收的不足可以出現低磷血癥,引起紅細胞、白細胞、血小板的異常,軟骨病;因疾病或過多的攝入磷,將導致高磷血癥,使血液中血鈣降低導致骨質疏鬆。
幾乎所有的食物都含磷,特別是穀類和含蛋白質豐富的食物。在人類所食用的食物中,無論動物性食物或植物性食物都主要是其細胞,而細胞都含有豐富的磷。
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