怎麼治療扭腰

  • 作者:由 匿名使用者 發表于 曲藝
  • 2021-07-18

一般來說,發生扭傷第一次不容易,但是一旦發生過扭傷那麼發生第二次就比較容易,有的人經常發生腰扭傷,甚至一年能有數次。當扭傷發作時,患者很痛苦,嚴重的無法起床甚至連翻身都很困難。那麼如果經常性腰扭傷怎麼辦呢?

要注意日常生活中的正確姿勢。平時站、坐、走路的姿勢要正確,不要養成各種不良的姿態,這樣會造成區域性的肌肉不均衡,使得各部位的肌肉力量不均勻,容易造成肌肉的勞損。尤其在搬運重物時,一定要到物體前人先屈膝蹲下來,將物體用雙手捧住後人起立再搬到它的位置,千萬不要用腰部發力,這樣是很傷腰的事情。

儘可能不做彎腰扭腰的動作。腰扭傷是防不勝防的,一個很簡單的動作就可能導致嚴重的後果,譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等,厲害的打個噴嚏也可能發生。所以,要隨時隨地提高警惕,因此儘可能不做會發生扭傷的動作。如果非要做的話,按照前面所述姿勢要正確。

鍛鍊腰部肌肉。書上要求的鍛鍊方法是,人俯臥在床上,以腹部為支撐點,頭向上抬起。然後仍然以腹部為支撐點雙腳向上抬起。最後爭取頭和腳同時向上抬起。雖然這樣做對鍛鍊背部的肌肉很有好處,其實比較困難,因為歲數大的人很難做到。筆者覺得簡易方法是:鞠躬,當人體的上身抬起時同樣鍛鍊了背部肌肉。雖然感覺見效慢,但是持之以恆必定有效。

睡硬板床。平時應該堅持睡硬板床,堅決不睡棚子床,對於席夢思筆者覺得最好不用,如果非用不可,應該選擇相對較平整堅硬的,而不要選擇那些柔軟很舒坦的。用硬板床,可以在上面墊得厚一點,這樣既能保持脊柱的生理彎曲,人也很舒適。

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