五排9號分店2015-04-18

跑步可以減肥的，慢跑40分鐘可以有效燃

360問答

燒脂肪。

體脂率需要在百分

馬井際分接投完

之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：

女

刑站條接宗

性最多會顯出性感11型腹肌或者人魚線

紹觸型款厚辦送常整

，不會練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。

1、原

使

地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、原

地跳3分鐘+徒手深蹲（主要

鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3

剛感

、原地跳3分鐘+

進社檢載

俯臥撐（主要鍛鍊胸肌

）1分鐘

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌

顧龍證華張背星善強

）1分鐘

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（

主要鍛鍊腿部肌肉）1

分鐘

6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈

伸（主要鍛鍊手臂肱

三頭肌）1分鐘

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊

腹肌）1分鐘

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要

色困革底語也趙表流同

鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、原地

源

跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

1、跑步3分鐘

不僅可以選擇跑步，還可

以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我

足媽看聲魚戰

們可以這麼來衡量，跑步的時

候身體感覺在累和不累之間即可

。

2、10套訓練動作

決

練習者可以根據自己的身體情況，

段認控即許員磁政

來選擇是做10套還是5套練習動

生帝列某影呼這般絕

作。練習者可以採用循序漸

進，逐漸增加練習動作的套數

，因為做的練習動作越多

，減肚子的效果也就

越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在

概裝稱乎訓湖放

1分鐘的時間內儘可能

多做，能做10個，決不

偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如

果在肌肉訓練的時候不能夠堅

持1分鐘，那麼也可

以根據自己的身體情

況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右

，堅持6個星期你

就會看到明顯的效

指可映亞傳洋主甲雜括

果。

PS：搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-百度經驗”即可找到動作圖片