新咖看娛 2010-09-30

第一天胳膊練酸了就可以停了，休息一天，第三天如果沒酸了，就可以繼續。

如果還酸，那就再休息一天，第四天不論酸不酸都要繼續練，真的受不了的話減少強度都可以，但一定要練。練完之後再休息兩天，繼續練。因為如果休息兩天都還在酸的話，可能你平時練得少，那麼即使再休息一兩天，還是會酸，其實這時候肌肉是休息夠了的，但因為你不常鍛鍊，身體的乳酸代謝並不好。所以休息到第三天的時候練練可以促進血液迴圈和新陳代謝，幫助你的身體快速代謝掉多餘的乳酸，並且讓身體快速適應目前強度下的乳酸代謝速度。身體和肌肉的能力就會隨之得到提高，從而達到鍛鍊目的。

切忌練酸了就一直休息，直到一點都不酸再繼續！

我就試過，練酸了，一直休息，好像個把星期才完全恢復，但如果第四天開始練，很快就不酸了。

進愷乜弘新 2020-06-05

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

henri111111 2010-09-30

鍛鍊要合適就可以，過度就勞損了。痠痛就適當休息下，不要勉強下去。等下次練時候，就會覺得長力氣了，可以多做幾個。啞鈴後可以做俯臥撐和引體向上，只要你覺得身體能承受就可以。我以前就經常這樣。啞鈴運動半小時，然後一組俯臥撐200個，一組引體向上40個。一天三到四次。每週六休息下。

25626952 2010-09-30

不會的，但是休息兩天最好，肌肉有個恢復期！

另外不要天天練，隔天練習比較好，注意補充一下蛋白質，每天吃2個雞蛋就行