threeahunter 2019-03-12

是的，沒錯，養成習慣後，健身減脂運動既不是難題了。

這已經是一種生活習慣了，是好的習慣，是可以讓你更健康的習慣。

就像你說的，一年已經瘦了60斤，那說明這個運動量對你是有效的。

可以繼續堅持下去，不用非得說跑多少才更好，因人而異，沒必要硬指標，適合自己的就是最合理的。

念嶽司馬虹彩 2020-11-15

慢跑一小時一般能跑12公里。如果按照正常慢跑訓練的標準正常人50分鐘以內都可以跑10公里，這樣換算一下的話一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里，再個就是跑1小時以上的量完了之後別忘記拉伸。

29888470 2017-07-23

慢跑的速度因人而異。

對於中老年人來說或者不經常參加體育運動的人來講，慢跑的速度可能是每小時六、七公里；

對於經常運動的人來講，慢跑的速度可能達到每小時八、九公里。

總之，慢跑的速度不應低於六公里每小時。最快也不應該超過九公里每小時。

司空墜夢 2019-02-18

我慢跑一小時大概是五公里左右，因為有點怕小腿上長肌肉所以是跑二十五分鐘走五分鐘放鬆腿部肌肉再跑三十分鐘，跑的時候會有意識的放鬆小腿肌肉運用大腿肌肉，是自己琢磨出的方法不過在我身上確實有效，因為我總覺得小腿粗穿衣服不好看，但大腿有適當的肌肉就很美pvq

買昭懿007 2019-02-18

散步四公里，

行軍六公里，

慢跑和行軍差不多，也是六公里吧！