姬覓晴baby 2020-03-16

1、大腿後群有支撐拉伸，如下圖所示：

2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：

3、小腿拉伸，如下圖所示：

4、臀肌拉伸，如下圖所示：

5、髖前部拉伸，如下圖所示：

6、大腿外側髂脛束拉伸，如下圖所示：

7、大腿內側拉伸，如下圖所示：

8、背肌拉伸拉伸，如下圖所示：

9、肩部拉伸，如下圖所示：

受司大人 2014-09-29

您好！您在每次做完深蹲後一定不要立刻坐下這樣很容易會讓大腿肌肉緊張變粗！首先做完深蹲後要即可慢跑一下是腿部肌肉放鬆下來，然後再做靜態拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下大約堅持十到十五秒後就可以了！一般在運動過後的伸展放鬆動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應期，在這個時間內充分伸展肌肉會得到一個很好的放鬆！希望我的回答能夠對你有所幫助！謝謝

蘑菇飯資訊 推薦於2018-05-18

您好！您在每次做完深蹲後一定不要立刻坐下這樣很容易會讓大腿肌肉緊張變粗！首先做完深蹲後要即可慢跑一下是腿部肌肉放鬆下來，然後再做靜態拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下大約堅持十到十五秒後就可以了！一般在運動過後的伸展放鬆動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應期，在這個時間內充分伸展肌肉會得到一個很好的放鬆！希望我的回答能夠對你有所幫助！謝謝