林喳喳lyx 2020-01-04

飛燕式是鍛鍊腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。

燕式鍛鍊對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛鍊，可採用拱橋式鍛鍊五點支撐法。做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛鍊時，腹部下應墊一枕頭。

擴充套件資料：

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的，它與瑜伽比較相似。

小燕飛適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後等。

游泳是一項非常適合鍛鍊腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量；另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負擔減輕。

參考資料：人民網——預防腰椎盤突出 你適合做“小燕飛”嗎？

天天跟我練 2020-02-13

飛燕式可以增強腰背肌的力量，有效預防和緩解腰椎間盤突出，腰肌勞損，強壯腹肌。

匿名使用者 推薦於2017-11-06

“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。

以上方法於睡前和晨起各做一次。