戴蒙崗居21 2022-07-31

拉伸是每次運動完以後必須要做的事情，它不僅可以讓身體舒展的更開，而且還會緩解些運動所帶的疲勞感，而拉伸最常見的便是壓腿。那麼經常壓腿對身體有什麼好處，如何壓腿效果才能更好？我就和大家一起來看看。

長期壓腿有什麼好處

1、做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。

2、能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3、不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈。

如何壓腿效果才能更好

1、後壓腿

身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛鍊髖部、腰部和頸部。

2、正壓腿

在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳併攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，並挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

3、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛鍊髖部和腰部。

初壓腿腿疼怎麼辦

建議先休息幾天，如果還是疼痛，建議及早採用中醫針灸的方法止痛治療，針灸功能通經活絡、活血化瘀、行氣止痛，治療肌肉拉傷效果好沒有副作用。考慮是韌帶拉傷引起的症狀，及時的調理，可以改善症狀的。首先需要注意個人的調理，口服伸筋活絡丸、獨活寄生丸水蜜丸之類的藥物，配合熱敷按摩的方法，對症治療。