夏末蔚曳9680 2022-07-14

正常人體重標準怎樣算

正常人體重標準怎樣算，要衡量自己的標準體重可以透過身高體重的關係來計算，在目前比較常用的是透過計算BMI指數來知道一個人的標準體重。來看看正常人體重標準怎樣算的吧！

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標準體重的計算公式有很多種，有一種簡便的計算公式，身高減105就是患者的標準體重。超過標準體重10%稱為過重，超過標準體重20%稱之為肥胖。

世衛組織對女性標準體重有一個專門的公式，身高-70×60%就是該女性的標準體重。也可以用體重指數進行表述，體重除以身高的平方，正常值是18-24，24-26屬於過重，26-28屬於輕度肥胖，28-30屬於中度肥胖，超過30以上就是重度肥胖。發生肥胖時是需要控制的，因為肥胖與冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥密切相關，發生肥胖時一定給予嚴格的控制。

體重指數怎麼算

目前測算標準體重的方式主要有兩種，一種是BMI指數，這是國際上面通用的測算方式。透過觀察人體BMI的數值，能夠很好的瞭解一個人，身體是否存在肥胖或者偏瘦的情況。一般來說BMI的數值在18。5-22。9之間，說明體重是標準的，身體內的脂肪分佈的很勻稱，整個人也比較健康。那麼BMI值是如何計算的呢？

BMI值又被稱為體重身高指數，想要計算這一數值其實很簡單，用自己體重的公斤數，來除以身高米數的平方，若是你發現，測算出的數值在25-30之間，說明體重超重了，若是數值低於18，則說明身體內脂肪含量太少，體型偏瘦了，一般來說理想中的標準體重，BMI值應該是在22左右，大家在平時不妨自測一下。

其實，還有一種計算標準體重的方式，公式更加簡單明瞭，那就是用人體的身高釐米數減去105，這樣得出的數值，就是標準體重的公斤數。比如一位身高165的人，標準體重應該是在60公斤左右，超出或者低於10%的範圍都是正常的。

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正常人的標準體重是多少呢？

我們都知道過度肥胖或者過於纖瘦對身體健康都是不利的，過度肥胖和過於消瘦的人群都要注意讓自己的體重保持在標準範圍內，一個人的標準體重可以透過公式計算出BIM指數來界定，如果計算所得的BIM指數處於正常範圍內就說明體重沒有超標。

那麼，這個BIM指數是怎麼計算出來的呢？它是透過體重除以身高的平方得出來的。，一般BIM指數在18~24之間就說明體重是處於正常範圍內的；如果大於24就屬於輕度肥胖；大於28就屬於中度肥胖；大於32就屬於重度肥胖，體重處於肥胖的標準指標內，就要採取一些措施來減肥。

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日常怎樣做才能健康減肥？

多喝水

人們常說“減肥要多喝熱水”是有一定道理的，因為水的溫度對於減肥效果還是有些影響的，我們都知道，喝不燙嘴的熱水是有一定的減肥效果的，溫水主要的功效是排出體內的毒素和垃圾，而冷水會使脂肪變硬，不利於減肥效果，而且秋冬季節冷水喝多了也是會鬧肚子的，所以不建議大家喝太多的冷水，尤其是未經處理的冷水容易殘留一些細菌，對我們的健康更是不利的。

調整飲食結構

大多數想要減肥的人都認為應該控制飲食，一些極端的減肥人群甚至認為減肥就是拒絕吃任何東西，事實上過度節食這樣的方式是非常不可取的，首先過度節食會導致我們身體的新陳代謝下降，而我們想要有效地減肥就必須提高新陳代謝；其次，過度節食確實可以讓我們減輕一些體重，但可能是我們身體水分的減少造成的假象，本質上我們的脂肪並沒有什麼變化，那這樣的減肥效果是微乎其微的。最後，過度節食這樣的減肥方式是很難堅持的，“人是鐵飯是鋼”，我們的食慾長時間地受到了抑制，特別容易在某個節點暴飲暴食，甚至變得比減肥之前還要胖，那就真的得不償失了。因此，我們應該徹底摒棄過度節食這種不健康的減肥方式，而是應該合理地調整飲食結構，在保證三餐營養的基礎上適當地減少一些熱量的攝取，並且要嚴格控制零食和高油高脂食物的攝入。

堅持運動

我們都知道想要減肥必須要“管住嘴，邁開腿”，合理地調整飲食結構和堅持運動必須雙管齊下才能達到減肥的效果。堅持運動不僅能提高新陳代謝，增強減肥的效果，而且能改善我們的心態，讓我們的身心都保持一種良好的狀態，顯得更加年輕。運動減肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及現在比較流行的減肥效果非常顯著的普拉提運動等，這些都是可以嘗試的運動減肥方式，不管是哪一種運動方式，找到適合自己的運動方式並且堅持下去才是最關鍵的。很多人下了班以後累得只想躺著歇歇或者是一想到要運動就有畏難情緒，久而久之，運動減肥的計劃也就被擱置了，我們可以在運動減肥初期給自己設定一個合理的目標，然後每天逐步增加運動量，比如跑步，第一天可以先試著跑兩三公里，第二天可以增加到四五公里，讓身體有個慢慢適應的過程，如果第一天一下子跑十公里，那麼後期是很難堅持的，這樣的運動減肥方式大家不妨試試。