向陽1718 2022-07-19

飲食減鹹增苦，補養心氣

大寒適逢年終歲末，人們開始除塵出新、醃製佳餚、備年貨，這個時候容易過於勞累而導致精神不佳，腎氣不足，故大寒的飲食應遵循“保陰潛陽”之原則，減鹹增苦，補養心氣。大寒寒氣重，白天可多攝食一些溫補的食物，如牛肉、羊肉等有滋補脾胃、溫腎補陽的功能，以此來抗寒保陽。晚上可有意識地減少進補量，增加平補或清淡些的飲食，如鴨子、野菜、魚類、水果等，也適當食少量具有升散性質的食物，如香菜、蔥、姜等，為身體適應春天的生髮做準備，但不宜過多食用。

每日提踵頓足，改善腎臟功能

大寒 養生 ，運動要適度。可每日提踵頓足，能益腎通絡，防治骨質疏鬆。方法：雙手握固，將大拇指扣在手心，再稍用力握拳。再兩腿併攏，五趾抓地，提肛收腹，之後上提腳跟，全身放鬆，讓腳跟自然落地，輕震地面，每次18遍。中醫上講，提踵抬腳時，身體主要以前腳掌著地支撐，正好可以按摩足三陰經，起到溫補腎臟、改善腎臟功能的作用。腳後跟落地可以刺激腎經的足部穴位；輕震地面可使氣血執行。同時要注重保暖，免疫力差的人出門一定要帶帽子，頭皮穴位多，以防寒邪凝滯，到來年春天發病。

按摩大椎穴，疏通經絡防疾病

在中醫理論當中，大椎穴是人體所有陽經和氣血聚集之處。經常按摩揉搓大椎穴，有利於振奮人體陽氣，疏通經絡，預防和治療感冒、咳嗽、頭痛等疾病。低頭，頸後最高凸起的骨頭下就是大椎穴。大椎穴可採用按摩法或熱敷法進行保健。按摩法：食指和中指其中一指著力於大椎穴，做輕柔的順時針環旋按摩，反覆10-15 次即可。熱敷法：熱敷大椎穴，可溫經散寒，消除寒邪對身體的影響。可用小熱水袋，裝上70 C左右的熱水，置於大椎穴上熱敷，持續30 分鐘。以上方法也交替使用，每日1-2 次。年幼、年長及骨質酥鬆人群需注意，按摩過程中手法要輕柔，避免用力過度而挫傷頸椎。