tvmhyy2012-12-27

全身運動減肥吧！區域性減肥是不

來自

可能的！（一般都不信）區域性肌肉運動會防止脂肪在那堆積，但並不會消耗已形成堆積的脂肪，

360問答

兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當自己

是747。A38

0飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒

科語

進化出此係統。所以別再想著瘦臉。瘦下巴。瘦手臂。瘦腰腹。瘦臀部。瘦大腿。瘦小腿之類的區域性減肥了。）

別把減肥和塑

型搞混！（高強度。

高負荷的重複動作是用來塑型。增加肌肉。增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒減掉，肌肉多了。不過長

肌肉也很難的，如果你

還沒累個半死，不用考慮

自己會長肌肉。跑步確實

會讓腿粗，但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。）

誤區如下：（想

透過區域性的肢體運動達到某部位減

肥的效果是不可能的

含數為

！）

瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長

傷握創布紙鮮

出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！

瘦手臂：啞鈴、槓鈴

、俯臥撐、礦泉水瓶。屬於局

部運動，消耗總量太小，除了練肌肉減肥沒用！

瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~30

00個！

瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。

體能消耗巨大，但

是難以持續消耗，做不夠40分鐘，減肥是夢！

保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的（柔道。跆拳道。拳擊等等

克住座思國露誤甲藝做

需要稱重分級別的），效果

衡陽指按走驗件

超級快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，

導地參世

不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保

停裂帶走

鮮膜一個道理！（我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊。）

減肥方法，堅持每天1~3次，每次4

0分鐘以上不間斷

運動（慢跑、羽毛球、乒乓球

、健身操、街頭PK、野外ML等

等。。。根據個人喜好可以隨意選

擇，自己喜歡才容

易堅持嘛），建議專案

由弱到強排列，堅持不下來

，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數不同減重速度不

而推田經承馬約路幫憲揮

等（但是不會快到1天1

斤的程度，有此想法

請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什麼概念，餘念不死者請每日揮刀自切）

“為什麼要

40分不能停呢？我很懶的，4

分鐘不行嗎？。。。”40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶

和脂肪迴圈系統，要持續的

運動40分鐘左右才啟動。

前40分用輕鬆專案持續消耗來

啟動，40分後高消耗專案可勁練吧，你需要的

材職壓種畫

只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的

產生會中斷的，然後從新開始。）

“那為什麼要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的。。。”因為快

步走是最容易做到持續消耗專案。

而最好的持續性專案是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，

就怕你堅持不住6

0分！保證長時間持續穩定體能消耗，這是

便市謂頭

減肥的關鍵！你不是

要我規定你每天都做什

麼吧！自己去決定

望試加議受凱社貴訓依

！什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思

考~你都願意做什麼運動，能做

什麼運動，怎麼排列。。

半效率接建南

。我只能告訴你方

談線粒價封呼比油

法！人是不一樣的

這

，我1天能跑3個5

公里，能做6個小時跆拳道的訓

練！可是這不適合所有人。

“啥

？！你就能堅持3天~。。

。肚子痛？腿抽筋？

益設該

不舒服？沒時間？上班？上學？。。。”知道最容易做的事是什

有屋末勢志酒

麼嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找1

00個，每個理由都可以讓

你心安理得的放棄堅持，但那並不

是你想要的！堅持的理由也

許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以給，其理由它不給假！）

“這

樣會不會練出肌肉。

。。”人類的DN

慶

A經過幾億年的進化，已經按體

存京益緊軸判措影費媽

重給你最佳的肌肉比例了。你只要沒做爆發性的短跑衝刺跑，負重蹲起蛙跳，槓鈴等等這些超越自身體重或生理極限的專案來減肥，你不會變肌肉人！

當然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。

有時候我真想給出你心理意向的答案（例如：吃蘋果啊，做XX運動2分鐘……）那樣可以更容易得分，可讓你滿意的答案並不一定正確。

對本人答案不管滿意還是不滿意都可追問。全文都由本人編寫，懷疑本人抄襲者可檢視本人問問記錄、問問收藏、空間等。