未聞花名2012.03.04 回答

簡單直接又不累的話，多吃唄，一個月效果明顯！複雜點的就是，做俯臥撐，舉亞鈴，舉亞鈴的話由於你比較瘦，每天拿10斤一個的，每次15下，做5次，每次相隔1~2分鐘，每次幾下其實沒定數，看你自己承受能力唄。俯臥撐的話就由你自己定，做到沒力實在做不下去就停，然後過10來分鐘繼續做，迴圈5~6次就好，突破極限，效果比較好的說

匿名使用者2012.03.04 回答

啞鈴彎舉

馬丁路德銀2012.03.04 回答

你是要長胖啊？多吃有營養的東西外加多鍛鍊，持之以恆就算長不胖但是體質絕對比現在好！

麥茶2012.03.04 回答

去跑跑步吧，之後你會發現你意想不到的事

............2012.03.04 回答

天天鍛鍊多吃點肉