楊老師的秒懂課堂 2022-08-30

1、跳繩的長度於人的身高沒有一定的比例，原因是跳繩的長度還與臂長有關。

2、選擇合適的跳繩長度的方法：單腳踩住繩子中間位置，手分別握住繩子兩端，將雙手橫向抬高與肘關節平行，這個時候長度就剛好合適。

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跳繩健身，也有一些要點需注意。

第一、要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

第二、繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

第三、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。

四、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。