增加肌肉圍度最科學有效的鍛鍊頻率是怎樣的？拜託了各位 謝謝
增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...
啞鈴怎麼練肌肉線條？
要想提高肌肉分離度，只採用提高圍度的基礎訓練方法是不行的，要把每一部位的肌肉分開來看，比如肱二頭肌有內外兩個頭，肱三頭肌分為三束，三角肌分為前中後三個部分等等，同樣是胸大肌動作也分拉麵積的，修上下邊緣的和強調中縫的，都要有針對性的訓練...
健身房有什麼單獨訓練豎脊肌的器械呢
臥式下背伸展雙手輔助、適於下背受傷患者起始姿勢：選擇一塊乾淨、伸展運動用之軟墊，身體直立、雙眼看前方，雙手掌置於胸部兩旁，肘部約呈90度，呼一口氣準備下個動作...
現代舉重運動起源於希臘和蘇格蘭地區的什麼儀式
它要求從地上舉起重達IOO公斤以上的石頭，將其放到1．2米以上的高處去，能做到這點的青年人，便有權戴高頂帽子，這是蘇格蘭的特有風俗，因為他們只有到成年才戴高頂帽子...
肌肉男怎麼煉成的 ？
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等2力量運動第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x...
兄弟打擾了，分不多，但同樣愛健身希望回答下，感謝。我高179，155斤，每週練4次半個多小時，有器械，...
幹嘛不買2個 我建議你多做做引體向上和雙槓臂屈伸 還有深蹲，這樣的全身性肌肉運動比較適合新手快速提高還有如果你155斤是胖肉的話那就要減掉它，在做肌肉訓練前花個半小時熱身，最好出點汗，跑2圈之類的，如果你覺得太累影響訓練，那每週拿出一天...
怎麼鍛鍊胳膊和胸部的肌肉
備註： 一週3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行兩練兩休有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉二頭：啞鈴單臂彎舉腹肌：仰臥起坐腿部：負重（深蹲、蛙跳等），動感單車等練法科學（大重量、低...
胸肌發達的人，跟二頭肌發達的人，哪個力氣更大？比如扳手腕或者臂力，就只是一個胸肌發達一個二頭肌發達
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步...
求一套訓練計劃。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等2力量運動第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x12個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x用盡全力第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉...
怎麼練好手腕厲害?
注意不要想著速成，過分用力可能把韌帶拉傷握力器小市場有賣沒事就拿手捏50~200或更多臂力棒（撅棍）就是兩手握著掰的健身棒，小市場也有賣沒事撅20個以上用五指撐著做俯臥撐，然後日久天長減少支撐手指俯臥撐，不解釋...
怎樣舉啞鈴最能鍛鍊肌肉？
夾胸，平舉看你這麼想健身我可以給你一些建議，本人從事健身5年希望可以對你有些幫助，你要是想透過健身來達到實際的肌肉增長效果，那你就不能按照書本或網路紙面的訓練方法來訓練，這樣的害處就是你會被一些不合理的訓練方法所誤導，導致你受傷，如果可以的...