求個科學的每週鍛鍊肌肉計劃
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量...
很久沒鍛鍊了，做仰臥起坐，上腹肌肉痠痛怎麼辦?如果想減下腹肥肉怎麼辦?做仰臥起坐是否有用?
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放告可或礦修沒未育探跟紙松、多練大肌群、訓練操擴福參象後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...
做什麼鍛鍊能增加腹肌?
（每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量］這是我目前進行的健身計劃，我目前正在減肥，以前踢過幾年足球，喜歡各類體育運動，我個人覺得我的運動天賦還是很好的，大家可以參照一下：1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳...
女生肩膀寬,壯,怎麼能讓肩膀變平?
鍛鍊使肩膀變平變寬的方法：1、擴胸運動，站立，雙臂展開做擴胸動作，每次更具自己的時間體力做個幾分鐘就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平...
怎麼樣可以能很快的把胸肌練出來？
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺4、上斜槓鈴臥推重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌...
...可是這手臂看起來有點變形,哪位大神可以告訴我怎麼改善?
還有就是練的的次數和組數，強度不夠刺激不到位就等於白練，休息和及時補充蛋白質對肌肉的增長也是非常重要的，想長肉讓手臂變粗不只是會練還得會吃...
鍛鍊手臂肌肉會影響身高嗎?
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者...
16歲健身練肌肉力量訓練會不會影響長高?
不要大重量大負荷，一週不超過4次，不僅強身健體，也不影響長高，另外注意營養補充16歲這麼小，就不要去健身房舉鐵了，籃球、足球、羽毛球、游泳、跑步、跑酷、街舞等等都可以練肌肉的，這些運動也不會影響長高...
做什麼運動可以加強手臂力量？
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原...