啞鈴做幾個rm好?
另外RM通常需要反覆測試來獲得，建議你量力而行，不要造成肌肉損傷，望採納比如說：你用這個5kg的啞鈴做彎舉，一組最多隻能做15個，那麼5kg就是你彎舉的15rm重量...
如何鍛鍊小臂肌肉能量和手腕力量
我在打籃球的時候，朋友說我不能跳投的原因可能是我的小臂力量和手腕的力量使不上來，無法進行正常標準的動作，大家能不能給我介紹介紹鍛鍊的方法，我暑假在家鍛鍊，（希望能是少花錢的一些鍛鍊方法）謝謝大家了用啞鈴在家多做啞鈴的手腕彎舉，向前與向後的都...
請教健身教練和前輩,幫我指定下課程。高分送
星期一 腿部+肩部動作 組數/次數第1～2周 第3～4周 第5～6周啞鈴深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12啞鈴剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12挺髖蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12坐姿啞鈴提踵 3/1...
濟南空氣汙染嚴重 早晨想跑步 怎麼辦（現在跑步之後感覺鼻腔有點不適）
每天洗澡之前堅持做運動你將會在你保持有這習慣在一個季度以上覺得自己的身體素質有明顯轉變...
怎樣練好體能？
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯絡時間長了一點點往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙託一下）六組 每組4~10個 看你個人情況啞鈴單臂划船（動作上網看影片，講不清楚哎~）6組 注意組...
在家如何鍛鍊手臂肌肉??讓手臂變粗大
器材：多功能飛鳥板一塊，10KG啞鈴一對，啞鈴重量不宜過重，你是鍛鍊肌肉，不是鍛鍊力量，有了肌肉，自然會有力量，至於能用多重，練過三次就知道我只講要點，動作規範自己去百度肱二頭肌訓練：1、站立彎舉3組，2、集中彎舉3組，3、上斜仰臥彎3組，...
常做俯臥撐能鍛鍊到身體那個部分的肌肉?
肱三頭肌，胸肌，腹肌1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況...
男生如何減掉胸部脂肪？
你剛才提到的大多都是劇烈運動 雙槓俯臥撐什麼的 練得太過了 一定得小重量多次數 那樣才不會出現明顯的胸肌 主要得起到消耗胸部脂肪的作用 平躺 手臂張開 與肩膀齊平 然後伸直 想胸部合攏 伸直了合攏啊記著 就跟前平舉那樣似的 啞鈴不要太重 ...
怎麼才能 肌肉結實
動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將槓鈴推起直至肘關節伸直，稍停片刻，屈臂將槓鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放鬆...
如何鍛鍊自己的胸肌
用啞鈴或做俯臥撐 臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效...
自己用啞鈴健身，想問問斜方肌怎麼練，，飲食有哪些，牛肉就算了，一月工資不夠三餐牛肉，，。哪位大哥練
自己用啞鈴健身，想問問斜方肌怎麼練，，飲食有哪些，牛肉就算了，一月工資不夠三餐牛肉，，...
求大神給制定一個健身計劃本人120斤比較瘦，想練胸肩背，還有需要吃什麼，希望把動作說清楚，每種握法對肌肉的訓練是不一樣的希望講清楚些，採納還會加分。謝謝
啞鈴臥推（推來自胸）：胸大肌最經典鍛鍊動作，上360問答斜、平板、下斜三種認漸似注姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部5...
如何簡單進行上肢肌肉訓練
四、仰臥夾胸肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端在胸部上方，以肩為軸，把啞鈴慢慢放到（下降）頭後方（覺得胸肌與胸廓伸展），放到極限的時候再提拉啞鈴還原...