如何瘦手臂和肩膀啊?
身體保持挺直站立姿勢，將雙臂以懷抱的姿勢慢慢抬起，然後慢慢將雙臂向後擴張，直到無法再向後擴張了慢慢放下雙臂，再次重複這個動作，每天堅持35個，半個月之後便可發現手臂明顯瘦下來站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後...
怎樣才可以跳得更高 跑得更快
做仰臥起坐，15個一組，10組，每組之間休息1分鐘左右然後再去喝水或者水果飲料這要能在家裡做的就都說了，但是記住了，做完這些運動之後千萬別睡覺，至少間隔30分鐘以上再睡因為彈跳是與身體的個項素質有關，速度，腰力，柔韌性等...
找規律,寫成語:1.安居樂業 襟飄帶舞2.棄暗投明 翻天覆地.
） 展開見多識廣 察言觀色 高瞻遠矚 左顧右盼 調兵遣將 粉身碎骨狂風暴雨 旁敲側擊 千辛萬苦 眼疾手快 生龍活虎 驚天動地七拼八湊 胡言亂語 歡天喜地 改朝換代 道聽途說 半斤八兩胡言亂語 千變萬化 萬紫千紅 奼紫嫣紅 花紅柳綠 狂風暴...
手持啞鈴負重拳擊一般做多少組、多少次？
如果是為了提高出拳的速度還有手臂的耐力，可以選擇一次可完成15次的重量的啞鈴分3-5組進行訓練，每組完成後適當增加啞鈴的重量，組間休息1分鐘...
如何增加力量．．
htm飲食計劃：早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋（白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果午餐：1碗米飯或1個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利於消化）...
彈跳力和腰力怎樣練？
迅速提高彈跳力訓練教程2第二項：抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組...
屁股大和屁股翹有什麼區別？？求解釋
瘦腰 1穿褲子最好繫腰帶或者收腹褲頭，飯後切忌坐著，脂肪會堆積腰部，尤其女孩子，要運動哦，有時間就扭動腰，休息呢就搖烏啦圈 2做後仰臥起坐...
新手怎麼在床上單手練習啞鈴?
床上練的話我有經驗 我的肌肉也是床上這麼練出來的 可以不用啞鈴 有些危險的 躺在床上警惕性容易降低 一不小心會砸到自己 可以空手練 手抓欄杆（床頭的那些 學校的應該都有的）下肢挺直 上臂上拉 意念要集中注意到想練的部位（這很重要 健身房...
健身房訓練4個月大概能達到什麼程度？初學者
真有決心鍛鍊，能堅持就好，不要一味 的苛求肌肉，或者對比別人的肌肉這位朋友 你的身高和體重 和我基本一致我身高180 體重67kg 呵呵首先你所描述的 在健身過程中 關節輕微的卡卡聲 我也曾有過解釋有兩個 一就是缺鈣了 需要多喝牛奶 多吃...
關於肖邦的《幻想即興曲》，好難！誰會啊！！教教我
四對三最重要的就是感覺問題，如果你心裡有那個四對三的概念，就不會太麻煩我個人練習四對三的方法就是用節拍器“把節拍器速度調得慢一些，把節拍器打的每四下分成一組，自己在腦子裡把每四下中的每下分成三下，這樣每組就共有十二下，然後在節拍器打拍的同時...
拉力器鍛鍊胸肌效果好嗎
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組俯臥撐 4組（數量20到30個）一週練2次左右，每次間隔48小時以上兩個運動鍛鍊的胸肌部位不同，一個主要是向外拉的力，主要鍛鍊胸肌的外側，另一個主要...
今天我在用電腦，大概一個多小時，突然感覺左手無名指很疼（只是攥拳頭是疼），疼的的部位大概在無名指與手
就是老使用磨損韌帶、筋我的理解就是有可能你不用這個手指 但韌帶、筋是相連的 另外一點受力也可以牽扯到這點上來改變習慣姿勢 不要讓手指老懸空 使用力道並用手掌的各部分都傳導力 鍛鍊也是一種少量多次，每組5到10個，5到7組，每次都用自己最大...
36歲了彈跳還能恢復嗎
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說...