shing2012.08.03 回答

一是要減脂，皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰，專業健美運動員準備比賽的最後一個階段就是減脂。另一個方面是訓練。要想提高肌肉分離度，只採用提高圍度的基礎訓練方法是不行的，要把每一部位的肌肉分開來看，比如肱二頭肌有內外兩個頭，肱三頭肌分為三束，三角肌分為前中後三個部分等等，同樣是胸大肌動作也分拉麵積的，修上下邊緣的和強調中縫的，都要有針對性的訓練。還有小肌肉群，有的不是需要體積而是需要線條清晰。到了需要提高肌肉分離度的階段，健身鍛鍊就像是手中握著一把雕刻刀，要對自己的形體精雕細刻，該加的地方加，該減的地方減，來打造自己理想中的體型。

一縷陽光2012.08.05 回答

啞鈴健身知識，你可以去 啞鈴8 看看，很專業。

海納百川2012.08.03 回答

你有一定誤區，肌肉的線條與輪廓明顯不是透過壓縮，而是脹大肌肉來實現的。方法：一，每個動作需在肌肉收縮至極限時停一至二秒，二，錯亂重量訓練法（目的不讓肌肉適應同一個重量）。三，週期性加重（切記不可盲目）。

喜歡就來2012.08.03 回答

如果你想單純的刻畫線條最好用小重量 做力竭組的

※飛雪聨天※2012.08.03 回答

做擴胸練習

匿名使用者2012.08.03 回答

答覆甘道夫感到反感