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ll14156586112020-11-13

一般30歲以後人們身體中骨質會慢慢的流失，若沒有做好補鈣工作的話容易引起骨質疏鬆

或者骨折，尤其是

對於絕經期的女性來說，更應該合理的補充營養元素來強健骨骼。

30歲後如何預防骨

質疏鬆？這3種營養素要

跟著補了

1、維生素b6

膠原蛋白的緊密性保證了骨頭的彈性和堅韌，如果膠原蛋白纖維排列不整

齊或者雜亂無章讓骨頭

失去一定的彈性，稍微受到衝擊

否及態核行

就會導致骨折。經過研

措心層至傷市

究發現血液裡面含有的人戊糖素越高，骨骼韌性就越差。

正好葉酸、維生

來自

素b6以及維生素

b12抑制了此物質的增加，

尤其是維生素b6起著至關重要的作用，

組花垂大百然沿會轉現總

維生素b6不容易從食物裡

面來獲取，維生素b6維

生素b12以及葉酸會共同作用來保護骨骼，當維生素b6缺乏時就不能發揮葉酸和維生素b12在身體裡面的作用。在鮭魚、大蒜和動物肝臟裡面含

360問答

有豐富的維生素b6。

2、鎂

鎂離子是骨骼必不可

苗烈組何喜詩

少的礦物質，可以維持骨骼的強健和彈性。如何身體缺乏

鎂離子，身體為了補充

身體所需要的而從骨頭裡面獲取，從而對骨骼帶

來一定的傷害。所以，

日常在補鈣的同時也要注意補充鎂元素，在黃綠色的蔬菜

信受混高材認調廣

、海藻和堅果類裡面含有豐富的鎂。

3、維生素k

維生素k能

車女卻治紀統

促進鈣質沉著，維持骨頭強健。

露幹不深

因為鈣離子鈣化在形成骨頭的

十後也孔簡

時候要有維生素k輔助。如果身體缺乏維生素k，

二角創科座

會影響鈣的吸收，或者

色業

會導致骨頭流失很多鈣質，這樣而

歲變司重只雖

言單純的補充鈣片

就有點事倍功半。

想要維持骨骼的健

康，應該多吃富含維生

素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。

以上三種營養元素都可以保

約弱啊能千示座穿廣檢

護骨骼，所以平時可以多攝入一些。均衡為身體攝

入營養，避免挑食和偏食，適

當的曬曬太陽來促進身體對鈣質的

吸收，每天至少要

保證有500毫升的奶量來補充鈣，控制鹽的攝入量。盡

量不要吃一些含有草酸鹽的

食物，不然會影響到胃

權式雙望商般究

腸道吸收鈣。