d韓寒f充都附夫舊醫類活適搞9z2019-06-2來自6

體式一，鷲式。我們先介紹一下這一體式的兩個優點，第一，

可以滋養腹腔臟器，加速體內排毒

，進而幫助淨化血液，達到美化容顏的目的。第二，可以鍛鍊雙腿及背部肌肉群，幫助消除區域性贅肉，讓身材更加婀娜多姿。

首先，取一平常坐姿坐定在瑜伽墊面

上，兩條腿伸直併攏，兩手輕

放於身側，視線自然向前，保持均勻呼吸。

第二步，吸氣，保持左腿伸直不變，向後彎曲右腿，且讓右腳跟儘量貼近右側臀部。

第三步，呼氣，保持右腿姿勢不動，雙手扶住左腳後

緊慶

跟，雙臂向上用力，帶動左腿向上彎曲。

第四步，再次深呼吸，保持

背部挺直，雙臂用力

向上，帶動左腿逐步向上

抬高且伸直，保持姿

刻率觀筆解查

勢20秒。

第五步，慢慢放下左腿，

伸直右腿，回到常坐姿

勢休息片刻後，換另一側腿重複動作。第六步，放下雙腿，坐定後輕輕敲打腿部放

松。

記住，這個動

望鎮夫河團檢

作其實是對腿部的一個拉伸鍛鍊，所以在將腿部向上抬高時一定要伸直，才能起

到拉伸的效果。

體式二，獅子一式。在練習的過程中，需

充控裝

要重複2次。這一體式能夠鍛鍊面部細小肌肉群，預防面部肌膚

土找雙交危課

鬆弛，是女性瑜伽

體式的上上之選。

首先，取一平常坐姿，挺直腰背，雙手自然地放於大腿上，眼睛平視前方。

第二

步，吸氣，上半身慢慢地向前傾，

雙臂伸直，雙手手指張開，讓身體呈四角狀。

第三步，呼

化案月方於

氣，身體姿態保持，張開嘴

巴，向外伸出舌頭，儘可能伸得

長一些，同時喉嚨

仍

中發出“啊啊”的吼叫聲

如即歌三醫湖那通起

。保持姿勢10秒，回到常坐姿勢休息。

構機獨遊同力洲領弱

記住，做獅子一式的動作時，

面部表情越誇張，鍛鍊面部的效果

會越好，這個道理很簡單，你在鍛鍊身體的過程中，動作越複雜，難度越

大，鍛鍊效果自然更好。

最後一個體式，獅

談訓色盟續快書將先

子二式，同樣需要重複

2次。這一體式不僅可以提高全身

氣血迴圈，增強腹腔

掌

內臟功能，加速面部新陳代謝。還能夠拉伸腿部骨骼及韌帶，靈活雙腿，美化腿部線條。

首先，取山式坐姿，兩條腿伸直併攏，兩手輕放於身側，調

整呼吸。然後，將雙

腿盤成全蓮花坐姿，

雙手輕放於膝蓋兩

側，視線自然向前，保持背部筆

直就好。

第二步，吸氣，上半身向

前傾，腿部姿勢不變。

雙手按到胸前墊面上，翻轉雙腿膝蓋，雙臂伸直，讓膝蓋和雙手支撐身體。

調厚民

第三步，呼氣，張大嘴巴，舌頭儘量向外面伸長，眼睛睜大，望向眉心。保持姿勢10秒，回到常坐姿勢休息。