進擊的小金豬 2018-01-26

運動補水中最錯誤的方式就是單純攝入白水，由於白水中鈉、鉀、無機鹽含量甚微，補充不了運動所流失的鹽，而大量補充白水反而會使身體繼續排汗、排尿使身體流失更多的水和無機鹽。

正常的補水流程應該是：

運動前：

兩小時補充運動飲料250-500ml，運動前15-20分鐘再補充150-250ml增加營養儲備，提高運動能力。

運動中：

根據少量多次的原則，視運動時間長短和出汗量來決定，每次間隔15-20分鐘，補液120-240ml，因為一次性大量補水會加重心臟腎臟負擔，加劇鹽的流失，也會造成腹痛或嘔吐。

運動後

根據體重丟失的量進行補液，一般來說，體重每下降1kg應該補充1500ml水以促進體力回覆。

沒錯以上說的都是運動飲料，我經常用的是CPT健身飲二代，也推薦你使用。

Matteo96 2018-01-26

喝水

手機使用者69881 2018-01-26

建議喝點鹽水