三夜見2581 2022-05-29

如何正確的練瑜伽

導讀：許多朋友在練習瑜伽的時候經常會出現岔氣的現象，這和我們的瑜伽練習順序有著一定的關係。下面，我們就和大家跟著我一起來學習下如何正確練習瑜伽，當然，關於避免岔氣現象，你也可以參閱下面的瑜伽教學知識。

下面，我們就和大家一起來了解一下為什麼練習瑜伽會出現岔氣的現象，你有遇到過岔氣現象嗎？你知道為什麼嗎？

為什麼會岔氣

岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

究其原因，大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。

這也是為為什麼我們在練習瑜伽之前，一定要先做熱身運動的原因之一，很多的瑜伽練習者忽視掉熱身這一細節，就會很容易出現岔氣的現象。

人體在突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。

另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續過急地收縮，長時間得不到休息。

有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發生岔氣。

如果你遇到岔氣的現象，一定要冷靜，要先做一個深呼吸，然後，憋氣，握拳，然後從上到下輕輕地捶打我們的胸腔。

再緩緩做深長呼氣；或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者墊子上反覆滾動，使疼痛慢慢消失。

如何防止練完瑜伽後岔氣

首先，我們最好在專業教練的指導下練習。

另外，再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項。練習瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險性。

瑜伽看似輕鬆、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。

因此，我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。

據調查，有超過1/4的。瑜伽練習者在練習中受過傷。其中岔氣佔了60%以上。

練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。發生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

瑜伽練習的注意事項

飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

練習前需儘量解完大、小便。在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

爭取每天都在同一個時間練習。習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

最後，有些人從書本或錄影中學習瑜伽。

練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

幾類人慎練瑜伽

骨質疏鬆症者

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

脊椎滑脫症、椎間盤突出者

要避免腰部過度彎曲。

血液凝固疾病者

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

癲癇、大腦皮質受損者

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

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