Z-J-L2011.02.02 回答

樓主你好：

介紹三種練習彈跳的方法：

1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！

有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！

3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次！

在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3KG4KG均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！

你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！

此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象！希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷！

同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！  每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！

希望能幫到你！希望採納！

人生如戲2011.02.02 回答

蛙 跳