粽子媽媽愛教育 2021-04-09

1、重新認識負面情緒

每一種情緒都值得被認真對待，負面情緒也有它正面的意義。因為當負面情緒出現時，其實是在釋放一種訊號：生活中的某些部分可能出現問題了，要做出改變了。

所以，當感覺很頹廢的時候，要做的，不是迴避它，更不是苛責自己，而應該抓住負面情緒顯露的機會，去見一見內心深處真實的自己，學著聆聽情緒的聲音。

2、挖掘負面情緒的源頭

拿出紙筆，一步步分析，找出感覺頹廢的原因。經過這樣一通分析下來，不僅找到了導致頹廢的源頭，也有了相應的解決思路，而不是一味地沉浸在消極的情緒中自怨自艾。

所以，當覺得很頹廢的時候，可以發洩，可以大快朵頤，但是最後還是要學會認真地觀察自己、分析自己，認真聆聽負面情緒所傳達的資訊。

3、做一些讓自己有成就感的小事

用快樂、滿足、成就感等正面情緒來驅動這頭大象做出改變。比如，做一些讓自己有成就感的小事。寫“成功日記”的小習慣，當覺得很頹廢的時候，總是容易全盤否定自己。這個時候，想要停止自己往壞的方向想問題的最好辦法就是積極暗示和肯定自己。

4、重塑信念

信念受到成長環境、過往經驗的影響，變得根深蒂固，但不一定就是對的。可以透過與其他人交流想法、或者透過閱讀書籍，跳出舊信念的視角，去接觸新的看問題的角度，當新舊觀念產生摩擦碰撞時，原有的信念就會開始動搖。

5、建立新的信念

嘗試建立一個新的信念，並在新舊信念不斷產生衝突的過程中，逐漸吸收有力的證據，強化新信念。重塑信念的過程就是：懷疑——舊信念動搖——建立新的信念——吸收有力的證據——強化新信念，這個過程可以透過與他人交流思想、閱讀和不斷地自省來獲得。