做仰臥起坐做多了是不是有了腹肌肚子上肉就很難減了?

作者：由匿名使用者發表于動漫
2023-01-22

金牛情 2012-06-28

我只想說，你想在這裡看大家的文字來學是挺不靠譜的。如果你是在不想去外面道館學的話，那看一些擒拿和反擒拿影片教學也比在百度知道的效果要好。這種教學影片很多的，優酷土豆都有，看了後可以找個夥伴一起練習，效果會不錯。如果想去外面學，我覺得散打，跆拳道，空手道，柔道，合氣道，詠春，太極推手，Capoeira，Krav Maga都是可以的，關鍵要找到好教練。對於流派選擇，我覺得都可以，沒必要糾結那個更厲害，練得好的都是高手，練不好的學什麼流派都沒用。你要說招數，那我告訴你，無論那種格鬥，都是踢打摔拿，要簡單的，那你每天練直拳和橫踢就最有效了。但是最關鍵的是自己要有力量和速度。所以，想要提醒的是，把自己體質鍛鍊好，力量和速度，比什麼招數都有用，不然你學的再好，沒力氣，完全傷不了人的，沒用處。鍛鍊體質是本，學招數都是末。希望這些能幫到你，歡迎追問。你要招數，我下面給你貼點吧，在我們團隊貼吧裡有的，有興趣歡迎來看。防身技巧——擺脫扼喉由於喉部位於頸部正中，因此是生命要害部位，如遭受打擊或卡、扼，可使人猝死。所以擺脫扼喉是防身的必修課之一。而且，擺脫扼喉根據實際情形，還可分為站立擺脫（前兩勢）與倒地擺脫（後兩勢）兩種擺脫方式，現分別介紹如下。一、擔臂下踏擺脫法 1、動作要領在格鬥中，當敵人從背後鎖住我喉部時，我可用左手或左肘猛擊敵人襠部或心臟；並乘敵人護襠之際，我可用雙手迅速抓住敵人右臂，並猛力擰轉，將敵人制服；最後可再對其頭部狠踏一腳，使其徹底喪失戰鬥力或將其擊斃。 2、動作要求左肘後擊要快、要狠，擰臂耍有力，踢頭要狠。二、拳擊膝頂擺脫法 1、動作要領在格鬥中，當我從正面被敵人卡住喉嚨井被推到牆邊時，我可側身用右臂下砸敵人雙臂，以減輕敵人卡喉的力量；然後再在右手回收的同時用一記反手抽拳擊狙擊敵右太陽穴，將其打昏；接著可再將敵拖至牆邊，並用左膝去快速撞擊其肋骨，將其助骨撞斷；最後，再用雙臂抱住敵兩腿；將敵重重摔在地上，隨後再補上足以致命的一腳，將其擊斃。 2、動作要求右臂下砸要快，反抽要有力，膝撞要兇猛，抱腿前摔要連貫、突然，有腳攻擊要準確、要用盡全力。防身技巧——擺脫抱腰抱腰，在格鬥術技術動作上可分為前抱腰、後抱腰及側抱腰，其中以後抱腰為最常見。破解的方法有不少，大體可分為擊肋、踩腳面、頂頭、肘擊等幾種。下面詳細分解這類動作，以使練習者在實戰中能準確、及時地作出判斷，並以最快的速度擊潰對方。在格鬥中經常用到的擺脫抱腰法有：一、連續肘擊擺脫法 1、動作要領當敵人由後抱住我的腰部時，我應迅速向左轉體，並用左肘猛擊敵頭部，以迫使其鬆手，但為了最終擊敗對手，可再在用左手控制其臂的同時，將右肘砸向敵面部，將其擊昏或擊倒在地。 2、動作要求向後肘擊要狠，而且為了能夠重創對手，可用左肘連續打擊對手頭部；轉身控制其臂要快、要有力，以防敵掙脫：砸敵面部要連貫、兇狠，必要時可躍起向下肘擊，以強化攻擊力，增強打擊效果。二、肘擊接背摔擺脫法 1、動作要領在格鬥中，當敵人由後突然將我連臂抱住時，我可在起腳猛踩敵腳背的同時，猛抬雙肘並前伸與肩平；接著身體略向右轉，並以右肘猛擊敵人肋部，以迫使敵人松抱；然後，上動不停，再用右手抓住敵右肘上方部位，左手則抓住其右手腕將敵人從頭背後摔下，隨後可再予以擒拿或重擊，將其制服或擊斃。 2、動作要求踩敵腳面要狠，以便能充分分散對手的注意力；肘擊要有力，從而為背摔創造有利條件；背摔要連貫、迅速，不給對手以反應之機；擊面要狠；整套動作要一氣呵成。如訓練有素，動作速度會不斷加快。防身技巧——擺脫抓發頭髮被抓（由前）：動作：當對手由前用右手抓拉你頭髮時，應迅速用左手按壓其手背，將其手固定於頭上，隨即用右手迅速按制其手腕，緊接著用左手掌刃猛力頂壓其右手腕外側，同時後撇右腿向右後轉體以助兩手之力，使對手手腕受制或損傷。要求：兩手一定要將對手手腕固制在頭上，掌刃頂壓和轉身要同時爆發用力。頭髮被抓（由後）：動作：當對手由後方用右手抓你頭髮時，應迅速邊向右後轉身邊用兩手將其右手抓握並定製在頭上；隨即將頭稍下沉，同時兩手將對手的手腕外翻至手心朝上，隨之迅猛抬頭，兩手猛力向上折其腕，迫使對手因腕部被制而就擒。要求：轉身要敏捷，翻腕時兩手和頭部動作要協調，折腕要狠。特殊技巧——揪髮制勝在格鬥中，我們常會用到揪髮制敵術，也許有人會指責說：“揪髮太可恥了。”其不知在生死搏鬥中，並不存在犯規的問題，只要能獲勝，就可以不擇手段。在美軍以前的格鬥術中，只有將對手揪住後製服或再摔倒的戰例。但是實踐證明，這樣做的效果並不理想，因為雙方此時都在進行殊死搏鬥，因此很難一下子將敵人摔倒。為防備敵人揪髮，應絕對避免留長髮。 1、動作要領經過改良後的技法則是：先揪住敵人的頭髮或衣領，同時用一記正踢攻向敵人的襠部，讓其迅速昏厥或失去知覺；最後再揪緊敵人頭髮或衣領，將敵人丟擲；如果有必要，可再補上足以致命的一腳，將其擊斃。 2、動作要求揪髮要快、要牢，如敵人的頭髮較長時，可把頭髮纏在手裡；腳踢襠部要連貫、兇狠，並與揪髮協調—致；摔敵時要迅猛，並須與腳踢配合好；腳踏面部要迅速、有力。以防敵滾翻並逃脫。特殊技巧——擺脫揪衣有人認為，同揪頭髮一樣，揪衣服也缺少男子漢氣概與風度。但說這種話的人，一旦遭到攻擊，準會一籌莫展，任人宰割。而且對手不僅僅是單純的揪衣服，同時還會搶你隨身攜帶的東西。 1、動作要領在格鬥中，當自己被敵人一手揪住，敵人並揮另一手欲攻擊我時，我搶時間在用右手格擋敵人左手的同時，用左手插向敵人眼睛，以化解敵人的攻擊，然後再順勢以右手重拳猛擊其面部；最後可再用一記側踹腿將敵人的肋骨踢斷；如果仍不能將對手擊斃，可再抬起右腳並用腳跟狠踏其面部，給敵以致命打擊。 2、動作要求右手格擋與左手插眼要快、要準；右拳擊面要有力；側踹腿要連貫、兇猛。特殊技巧——頭部撞擊因為額骨很硬，大力撞擊可一下把敵人撞昏或撞死，所以說頭撞的威力遠比拳擊的勁道要強。從防衛上講，頭撞的打擊法多用在雙方距離很近時。相反，在遭到對手頭撞襲擊的情況下，也會陷入被動，因為頭的打擊通常不止是一下，而會劈頭蓋臉而來。因此，在攻擊時，一旦得手就要連續進行，並用雙手繞到對手後腦部，使之不能逃避打擊。頭撞攻擊的目標以面部為最有效，若攻擊其它部位，如不是突襲，則會招致猛烈的反擊，因而得不償失。 1、動作要領實際運用時，如我正與敵人扭作一團，此時可乘機用頭撞向敵人的面部或心臟處，最後再用一記重掌將敵擊倒在地。 2、防禦頭撞方法對付頭撞的方法是用手指戳對手的眼睛。如有使用拳頭的機會，可用雙拳猛力夾擊敵兩太陽穴，將其擊斃。而且幾乎所有的人，在其第一次脫手後，會再次實施攻擊，這是因為雙方格鬥時，人的思維往往會變得十分機械。此時若用肘關節襲擊其頭部，就是有力的反擊。特殊技巧——口咬攻擊在格鬥中，有很多人認為，用口咬人是可恥的。但是弱者要想戰勝強者，則必須有效地運用自己所具備的一切力量與方式。也就是說．當自己在白刃戰中與敵方扭成一團，且即將挺不住時，可以毫不猶豫地去咬對手身體上的任何一個部位。那麼，究竟咬什麼地方最有效呢？首先是耳朵，因為耳朵最突出，且比較薄，故十分容易咬住。並且應該邊咬住耳朵，邊用手指戳或摳對手的眼睛，如此，對手即刻便會陷入絕境。接下來的目標是手指，因為手指神經集中，故痛感亦十分劇烈。所以無論誰被咬住手指，都會立刻鬆手。不過在實施了這些攻擊之後，必須迅速進行其他攻擊，以強化攻擊效果。其它部位，只要能咬的地方可儘管咬，並須乘機轉入進攻。因此，口咬是一種預備進攻、是一種奪取主動權的手段。利用武器——室內物品 1、椅子餐廳的椅子，在緊急場合，可用作防身武器。此時需注意的是，一定要攻擊對手的下半身。如果攻擊對手胸部，則很容易被對手抓住。手中的椅子，對於對手是個威脅，因此必須快速擊出，並馬上收回，以防對手搶奪並乘機反擊。如果要扔出的時候，要使椅子絆在對手腳下，這樣，可使對方追趕時慢二、三步。如能恰好打在對手小腿上，效果更好。 2、玻璃製品陶器、玻璃製品等物，朝敵扔過去都是很有力的武器。但如亂扔，被對手躲過也就沒有意義了。因此，必須考慮當時的距離等條件。在這裡，建議把這類物品直接扔到天棚上，讓碎片從上方落下來，因為不管什麼人，由於瞬間的疑惑和恐懼，會條件反射地抬頭看一下天棚，此時你再將較重的物品擲向對手，並乘機用擒敵技術將其制服。倘若對方手持匕首等兇器，可將啤酒瓶的底部打碎拿在手中，也可威脅對方，使之不能接近。 3、開水如果你的面前有開水，那就穩操勝券了；此時果斷地開啟蓋子，由上而下地潑過去。切記不要潑得過猛，不然會燙傷自己。潑時要側身向著對手，並對準他的胸腹部，這樣，無論高低都能潑中。而且，如果撥到對手身上的開水不多，則要趁機用手中的器具猛擊其頭部，直打到其不動為止。 4、滅火器格鬥中，如果操作得快，滅火器也是很好的防衛武器。倘若是大型滅火器，雖然操作上要花費些時間，但它容量大，威力也大，頃刻間，就可使來犯者變成一個二氧化碳的泡沫球。家用滅火器較為方便，比起大型滅火器來，更適合自衛用。利用武器——室外物品在室外受到攻擊時，可利用之物並不比室內多，因此必須利用僅有的東西，去攻擊敵人的要害部位，並迅速脫離險境或將敵人制服。 1、砂土當你面對一個空手的暴徒時，可突然抓起砂子或土，而且除非一隻手裡拿有別的武器，否則兩隻手都應抓滿。攻擊要有虛、實之分。即先將不靈活的那隻手裡的砂子，撒到對手臉上。不管對手是什麼樣的人，被撤一臉砂子．自然會停住腳步或掉頭跑掉；如對手只是吃了一驚，待他睜眼時，你可再把另一隻手裡的砂子猛撒過去，並乘敵護臉之機，利用有力的拳腳將其制服。在本節中應注意的是，千萬不要在撤過第一把之後轉身就跑，因為你還沒跑出10步，對手可能早已將石塊等物扔向了你。 2、石頭、磚塊在格鬥中，如果身邊有石頭，一定要馬上拿到手裡，如果石頭較大，可用雙手握在胸前。待敵人衝過來時，可照準他的臉上或身體打擊，當然也可攻其膝下部位。如果敵人站在前面，也可攻擊他的膝下部位，而且一旦擊中他，他必定會癰得在地上打滾，此時你可趨機撿起他丟下的武器，並向其攻擊或撤離。 3、樹技在格鬥中，如果身邊有根合適的樹枝，便可用作武器。如果樹枝的強度能夠打掉對手的武器的話，那就只管打他的手腕就行了。如果樹枝太細，可用來刺扎敵人的眼睛，也就是當對手進攻時，就猛地給他一下子，然後便可乘機給予其致命的連續攻擊，並直至其倒地不起為止。利用武器——隨身物品 1、鉛筆或鋼筆在格鬥中如你一時手中什麼武器也沒有，可握一枝筆，當對手接近時，用筆尖猛刺其面部，但事先不能讓對方看到，才能出其不意，獲得成功。在生死搏鬥中，我們根本沒有理由同情來犯者或敵人，所以攻擊時應直取他的眼睛。當然，僅憑一隻筆的一次攻擊，是很難取得決定性勝利的，因此必須連續攻擊，使敵人無力反抗。 2、上衣在徒手格鬥中，上衣也是一件寶貝。因為當敵人進攻時，可用上衣纏住其手腕或罩住敵頭部，然後利用腳踢掉他的武器，也可在纏住敵手腕的同時，用掌猛砍他的頸部，將其擊斃。如果徒手面對持刀的敵人時，你也許有些害怕，不過這完全在情理之中，誰都不會例外。在這裡，需要注意的是，你必須在擋開對手進攻的同時，迅速反擊敵人。這不僅僅是使用衣服的戰術，使用其它物品進行格鬥時也應遵循這一原則。利用武器——腰帶攻擊一般每人腰間都有一條皮帶，因此在你手中沒有武器的情況下使用它效果就相當好。如抽在敵人頭、面上能造成較大的傷害，當然它還可為別的技法做掩護，也能在其它技法的配合下使用。在使用皮帶時，可將皮帶折起，用有快扣的一頭去攻擊敵人的要害部位。在格鬥中經常用到的腰帶攻擊法如下。一、橫抽接反抽 1、動作要領當我先發起攻擊時，可將腰帶橫抽向敵人頭部；並且不待敵退出攻擊範圍，再將腰帶反手抽向敵人面部，將其擊傷或擊倒在地．然後予以擒服。 2、動作要求橫抽要快、要突然、要準確，而且須無預動以防敵閃避；反抽要連貫、有力，從而“一招制敵”。二、橫抽接肘擊 1、動作要領當我方先發起攻擊時，將腰帶橫抽向敵人頭、面部；並在其忙於閃躲之際，再用右肘猛力撞向敵人的心臟，將敵擊斃或制服。 2、動作要求橫抽要快，要求攻而必中，肘擊要連貫、兇猛，從而令敵防不勝防。如肘擊仍沒能將對手擊倒，可再側身連續補上足以致命的一腳，將其擊斃。利用武器——短棒攻擊如果你手裡有一根短棒，應該怎樣與敵人進行搏鬥呢？這時，如敵人手中有一把匕首，則絕對要以防守為主。若和手持匕首的敵人搏鬥時，就要用短促而劇烈的擺動來阻止其匕首穿過自己的防衛圈而刺到身上。而且大幅度動作是絕對禁止的，因為動作過大就等於故意給對手造成了空當。既然我方手中持棍，對手也就會有所警惕，而不敢輕意胡扎亂捅，因此我方應沉著應戰。在格鬥中經常用到的格鬥法有一、擊腕砸頭 1、動作要領在格鬥中，當敵人持刀衝來時，我對準其腕部猛力一擊，使敵人的匕首落地；然後再用雙手迅速舉起短棍，對準其頭部狠狠砸一下，將其擊昏或擊斃。 2、動作要求擊腕要準確、及時，砸頭要迅速、有力，整套動作要一氣阿成。二、挑腿砸面 1、動作要領在格鬥中，當敵人揮刀刺來時，我用雙手握棍並用力劈打敵持刀手腕，將其匕首擊落在地；緊接著，再將短棍迅速插到敵右膝後側，並猛力上挑，將敵掀翻在地；最後，再在右膝跪地的同時，用短棍重擊其頭、面部要害處，將其制服或擊斃。 2、動作要求擊腕要準確、有力，挑腿要迅速、連貫，砸面要狠。另外，在搏鬥中知道自己手中的短棍究竟有多麼結實，也是必要的。棍子一拿到手，就應該立即彎曲一下，試試棍子的強度。如果具有較硬的強度，就可以從正面去迎擊匕首的刀面。如果強度沒有那麼大，就把打擊的目標對準對手的手腕。